打呼噜导致咽喉疼痛主要是因睡眠时气流冲击咽喉部黏膜，使其反复振动、摩擦，造成损伤而引发疼痛。缓解打呼噜带来的咽喉疼痛的方法有改善生活习惯、药物治疗、治疗打呼噜的病因等。
1. 改善生活习惯
调整睡姿：尽量避免仰卧，因为仰卧时舌根容易后坠，加重气道阻塞，从而使打呼噜和咽喉疼痛加剧。可采取侧卧位睡眠，能有效减轻气道压力，缓解打呼噜症状，减少咽喉部的刺激。
保持室内空气湿润：干燥的空气会刺激咽喉黏膜，加重疼痛。可以使用加湿器增加室内空气湿度，使咽喉部保持湿润，缓解疼痛不适。
多喝水：充足的水分摄入有助于保持咽喉黏膜的湿润，减轻炎症反应。建议多喝温水，避免饮用咖啡、酒精等刺激性饮品。
避免过度用嗓：减少长时间说话、大声喊叫等行为，让咽喉得到充分休息，有利于疼痛的缓解。
戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会刺激咽喉黏膜，加重炎症。戒烟限酒可以减轻咽喉部的负担，促进咽喉黏膜的修复。
2. 药物治疗
含片：如西瓜霜含片、草珊瑚含片、银黄含片等，这些含片具有清热解毒、消肿止痛的作用，能直接作用于咽喉部，缓解疼痛症状。
喷雾剂：例如开喉剑喷雾剂、口腔炎喷雾剂等，可直接喷于咽喉部，起到消炎、止痛的效果。
中成药：像蓝芩口服液、蒲地蓝消炎口服液、双黄连口服液等，具有清热解毒、利咽消肿的功效，能有效缓解咽喉疼痛。需注意，使用药物应遵医嘱。
3. 治疗打呼噜的病因
肥胖：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。通过合理饮食和适量运动减轻体重，可减少颈部脂肪堆积，改善气道通畅程度，从而缓解打呼噜和咽喉疼痛。
鼻腔疾病：如鼻炎、鼻窦炎等鼻腔疾病会导致鼻塞，使呼吸不畅，加重打呼噜。可使用鼻用糖皮质激素，如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等，减轻鼻腔炎症，改善通气。
咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大等咽部疾病也会引起打呼噜。如果病情严重，可能需要手术治疗，切除肥大的扁桃体或腺样体，以改善气道阻塞情况。
打呼噜带来的咽喉疼痛会给生活带来诸多不便，通过改善生活习惯、合理使用药物以及治疗打呼噜的病因等方法，可以有效缓解咽喉疼痛症状。若咽喉疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，查明病因，进行针对性治疗。