憧憬顺产时，锻炼可从孕中期开始，也就是怀孕4到6个月时。孕中期开始锻炼有诸多好处，如增强体力、提高肌肉力量、改善身体柔韧性、利于胎儿健康发育、为分娩做好身体准备等。
1. 增强体力：怀孕4到6个月时，孕妇身体状态相对稳定，胎儿发育也较为平稳。此时开始锻炼，能够逐步增强孕妇的体力。例如，进行适量的散步运动，能让孕妇在日常活动中保持较好的精力，应对孕期可能出现的身体疲劳，为顺产时的体力消耗做好储备。
2. 提高肌肉力量：在孕中期锻炼，可以针对性地提高孕妇一些关键部位的肌肉力量。像盆底肌锻炼，能增强盆底肌肉的弹性和收缩力，有助于分娩时胎儿顺利通过产道。孕妇可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌，具体做法是收缩盆底肌肉，保持几秒钟后放松，重复进行。
3. 改善身体柔韧性：适当的运动，如孕妇瑜伽，能够改善孕妇身体的柔韧性。在孕中期进行孕妇瑜伽练习，可增加关节的灵活性，使孕妇在分娩过程中能够更好地调整身体姿势，减轻分娩时的不适感。同时，瑜伽还能帮助孕妇放松身心，缓解孕期的紧张情绪。
4. 利于胎儿健康发育：孕中期的锻炼对胎儿的健康发育也有益处。适度的运动可以促进孕妇血液循环，为胎儿提供更充足的氧气和营养物质。例如，孕妇进行游泳运动时，身体在水中的浮力可以减轻孕妇身体的负担，同时也能为胎儿创造一个相对稳定的环境，有利于胎儿的生长。
5. 为分娩做好身体准备：从孕中期开始锻炼，能让孕妇的身体逐渐适应分娩时的压力和变化。比如，进行一些简单的拉伸运动，可以增加骨盆关节的活动度，使骨盆在分娩时能够更好地打开，为胎儿的娩出创造有利条件。而且，长期的锻炼还能提高孕妇的心肺功能，增强对分娩过程中疼痛和疲劳的耐受能力。
6. 调节心理状态：孕中期锻炼不仅对身体有益，还能调节孕妇的心理状态。在锻炼过程中，孕妇会分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以使人产生愉悦感，缓解孕期可能出现的焦虑和抑郁情绪。良好的心理状态对于顺产也非常重要，能够让孕妇在分娩时更加自信和放松。
综上所述，当憧憬顺产时，从怀孕4到6个月的孕中期开始锻炼是比较合适的。孕中期锻炼能增强体力、提高肌肉力量、改善身体柔韧性、利于胎儿健康发育、为分娩做好身体准备以及调节心理状态等。不过，孕妇在锻炼时要注意选择适合自己的运动方式和强度，如有不适要及时停止并咨询医生的建议。