压力大导致视力4.9，可通过运动锻炼、培养兴趣爱好、社交互动、放松训练、心理暗示等方式进行心理调节恢复。
1. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于缓解压力和焦虑情绪。例如，每周进行三次以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。运动还能增强身体素质，提高免疫力，对整体健康有益，进而间接对视力恢复起到积极作用。
2. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能让人暂时忘却压力。比如绘画、书法、摄影等，这些活动可以让人专注于当下，沉浸在创作的乐趣中，转移对压力的注意力。同时，在兴趣爱好的培养过程中，还能获得成就感，提升自信心，改善心理状态。
3. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享生活中的喜怒哀乐。社交支持可以提供情感上的慰藉，让人感受到被理解和关心。可以定期组织聚会、参加社交活动，扩大社交圈子，丰富社交生活，从而减轻心理负担。
4. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节神经系统，使人平静下来。冥想则能帮助集中注意力，排除杂念，达到身心放松的状态。渐进性肌肉松弛通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，缓解身体的紧张感。每天进行15 - 30分钟的放松训练，有助于缓解压力。
5. 心理暗示：积极的心理暗示可以改变人的思维方式和情绪状态。可以经常给自己一些正面的鼓励，如“我可以应对压力”“我的视力会逐渐恢复”等。通过不断重复这些积极的话语，潜意识会受到影响，从而增强心理韧性。
6. 合理规划时间：制定合理的工作计划和生活计划，避免过度劳累和压力堆积。合理安排工作和休息时间，做到劳逸结合。例如，每工作1 - 2小时，休息10 - 15分钟，进行一些简单的眼部放松活动，如眺望远方、转动眼球等。
7. 寻求专业帮助：如果心理压力过大，通过自我调节无法缓解，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助分析压力来源，提供有效的应对策略。
压力大导致视力4.9时，心理调节是恢复视力的重要环节。通过运动锻炼、培养兴趣爱好、社交互动、放松训练、心理暗示、合理规划时间以及寻求专业帮助等多种方式，可以有效缓解心理压力，改善心理状态，从而为视力的恢复创造良好的条件。同时，在日常生活中，还应注意保持良好的用眼习惯，定期进行眼部检查。