调节生活方式改善尿微量白蛋白肌酐比值，可从饮食调整、规律作息、适度运动、控制血压血糖、戒烟限酒等方面入手。
1. 饮食调整：减少高蛋白食物的摄入，如肉类、豆类等，避免给肾脏造成过大负担。增加蔬菜和水果的摄取，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。控制盐的摄入量，每天不超过6克，高盐饮食会加重肾脏的排泄负担，导致水钠潴留，进而影响肾脏功能。适量摄入优质低蛋白食物，如牛奶、鸡蛋等，既能满足身体对蛋白质的需求，又不会增加肾脏的代谢压力。此外，要保证饮食的均衡，避免挑食和偏食。
2. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢，对肾脏功能的恢复和维持非常重要。避免熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能，加重肾脏的损伤。建立规律的作息时间表，每天按时起床和睡觉，让身体形成良好的生物钟节律。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动强度要适中，避免过度劳累，过度运动可能会导致身体疲劳，加重肾脏的负担。运动不仅可以改善身体的整体状况，还对降低尿微量白蛋白肌酐比值有积极作用。
4. 控制血压血糖：定期监测血压和血糖，及时发现异常情况并采取相应的措施。高血压和高血糖是导致肾脏损伤的重要危险因素，长期的血压和血糖不稳定会损害肾脏的血管和组织，导致尿微量白蛋白肌酐比值升高。如果血压或血糖偏高，可在医生的指导下使用药物进行控制，如硝苯地平、氨氯地平等降压药，二甲双胍、格列齐特等降糖药。同时，要注意饮食和运动对血压血糖的调节作用。
5. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响肾脏的血液供应，加重肾脏的损伤。因此，要坚决戒烟。过量饮酒会增加肝脏和肾脏的负担，影响身体的正常代谢。职场人应限制酒精的摄入，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
6. 心理调节：职场压力大，长期的精神紧张和焦虑会影响身体的内分泌和免疫系统，进而影响肾脏功能。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等。保持积极乐观的心态，有助于身体的健康恢复。
通过饮食调整、规律作息、适度运动、控制血压血糖、戒烟限酒以及心理调节等生活方式的调节，职场人可以在一定程度上改善尿微量白蛋白肌酐比值。但如果比值持续异常或出现其他不适症状，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。