戒奶后回奶时间因人而异，通常在一周到两周左右。可尝试的调养方法有饮食调整、中药调理、外敷疗法、按摩推拿、生活习惯调整等。
1. 饮食调整：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，如肉类、鱼类、蛋类等，这些食物可能会促进乳汁分泌。可以多吃一些具有回奶作用的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。麦芽有回乳消胀的功效，山楂能消食化积，韭菜也有一定的抑制乳汁分泌的作用。
2. 中药调理：可以在医生指导下使用一些中药来帮助回奶。比如炒麦芽，它是常用的回奶中药，具有行气消食、回乳消胀的作用；芒硝也可用于回奶，将芒硝外敷于乳房上，能起到软坚散结、消肿止痛的效果；还有生枇杷叶，有清肺和胃、降气化痰的功效，也有助于回奶。使用中药调理时一定要遵医嘱。
3. 外敷疗法：除了上述提到的芒硝外敷，还可以用仙人掌去刺捣烂后外敷乳房，能起到一定的消肿止痛作用，缓解回奶时乳房胀痛不适。另外，用热水浸湿的毛巾热敷乳房，也能促进局部血液循环，减轻乳房的胀满感。
4. 按摩推拿：适当的按摩推拿可以帮助疏通乳腺，缓解回奶时的胀痛。可以从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，但要注意力度适中，避免过度刺激乳房导致乳汁分泌增多。也可以按摩一些穴位，如膻中穴、乳根穴等，能起到一定的调节作用。
5. 生活习惯调整：要注意减少对乳房的刺激，尽量避免宝宝吸吮乳头或挤奶，以免刺激乳汁分泌。同时，要保证充足的休息，避免过度劳累和情绪波动，因为不良情绪可能会影响内分泌，进而影响回奶效果。穿着合适的内衣，避免过紧压迫乳房。
6. 运动辅助：适当进行一些运动，如散步、瑜伽等，有助于增强身体的代谢功能，促进回奶。但要注意避免剧烈运动，以免损伤乳房。
戒奶后回奶是一个需要耐心和科学调养的过程。通过饮食调整、中药调理、外敷疗法、按摩推拿以及生活习惯调整等多种方法的综合运用，可以帮助顺利回奶。但每个人的身体状况不同，回奶的时间和效果也会有所差异。如果在回奶过程中出现乳房红肿、疼痛剧烈、发热等异常情况，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。