运动时喝饮料存在多种误区，如只喝白水、运动前大量喝饮料、依赖功能饮料、喝碳酸饮料、喝高糖果汁饮料等。
1. 只喝白水：很多人认为运动时只需要补充水分，因此只喝白水。然而，长时间、高强度运动后，人体不仅会流失水分，还会流失大量的电解质，如钠、钾等。如果只喝白水，会稀释血液中的电解质浓度，导致电解质失衡，可能引起肌肉痉挛、乏力等症状。
2. 运动前大量喝饮料：部分人觉得在运动前多喝点饮料能避免运动中口渴。但运动前大量饮水会增加胃部负担，在运动过程中容易引起胃部不适，甚至出现恶心、呕吐等症状。而且短时间内摄入过多水分，身体无法及时吸收，还可能导致频繁上厕所，影响运动的连续性。
3. 依赖功能饮料：功能饮料通常含有咖啡因、牛磺酸等成分，能在一定程度上提高人体的兴奋度和运动能力。但如果长期依赖功能饮料，可能会对心脏、神经系统等造成不良影响。此外，功能饮料中的糖分含量一般也较高，过量饮用容易导致热量摄入过多，增加肥胖、糖尿病等疾病的发生风险。
4. 喝碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量的二氧化碳气体，运动后饮用碳酸饮料，会使胃部产生饱胀感，影响呼吸和运动。同时，碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，长期饮用可能导致骨质疏松。而且碳酸饮料的糖分含量高，不利于健康。
5. 喝高糖果汁饮料：一些果汁饮料虽然打着“天然果汁”的旗号，但实际上含有大量的添加糖。运动后喝高糖果汁饮料，会使血糖迅速升高，随后又快速下降，导致血糖波动较大，使人感到疲劳、饥饿。此外，高糖摄入还会增加龋齿、肥胖等问题的发生几率。
6. 运动后立即喝冷饮：运动后人体的体温较高，此时如果立即喝冷饮，会使胃肠道血管突然收缩，导致胃肠道供血不足，引起胃肠道痉挛、腹痛、腹泻等症状。而且冷饮还会刺激咽喉部，引发咳嗽、咽痛等不适。
7. 不根据运动强度选择饮料：不同强度的运动对水分和营养物质的需求不同。如果是短时间、低强度的运动，只需补充适量的水分即可；而长时间、高强度的运动，则需要补充含有电解质和碳水化合物的饮料。如果不根据运动强度选择合适的饮料，可能无法满足身体的需求。
运动时喝饮料看似简单，实则存在诸多误区。了解这些误区并加以避免，才能在运动中科学合理地补充水分和营养物质，保障身体健康。在运动前后，应根据运动的强度、时间等因素，选择合适的饮料，避免陷入喝饮料的误区。