在家自查子宫脱垂可通过观察症状、进行自我触摸、留意日常表现、评估身体状况、了解病史等方面来进行。
1. 观察症状：子宫脱垂患者可能会出现阴道有肿物脱出的症状，尤其是在站立过久、劳累、咳嗽等增加腹压的情况下，肿物脱出更为明显，休息后可能会有所回缩。还可能伴有腰骶部酸痛或下坠感，这种感觉在久站、行走后会加重。部分患者会出现排尿异常，如尿频、尿急、排尿困难等，甚至可能出现压力性尿失禁，即在咳嗽、大笑、用力时尿液不自主流出。另外，白带增多也是常见症状，有时可能呈现脓性、血性等异常情况。
2. 进行自我触摸：在清洁双手后，可采取蹲位，将手指轻轻放入阴道内。正常情况下，手指进入阴道较深时才能触及宫颈。如果在阴道较浅处就能摸到宫颈，甚至能摸到宫颈脱出阴道口外，那么就可能存在子宫脱垂的情况。但要注意动作轻柔，避免损伤阴道和宫颈。
3. 留意日常表现：留意在日常生活中是否有排便困难的情况，这可能是由于子宫脱垂压迫直肠导致的。同时，性生活时是否有不适或疼痛的感觉，也可能与子宫脱垂有关。此外，观察月经情况，若出现月经量增多、经期延长等异常，也可能是子宫脱垂影响了子宫的正常功能。
4. 评估身体状况：身体较为虚弱、有过多次分娩史、长期从事重体力劳动、有慢性咳嗽或便秘等增加腹压疾病的人群，患子宫脱垂的风险相对较高。如果自身存在这些情况，且出现了上述相关症状，那么要高度怀疑子宫脱垂的可能。
5. 了解病史：了解自己既往是否有过盆腔手术史，因为手术可能会损伤盆底组织，增加子宫脱垂的发生几率。同时，家族中是否有子宫脱垂的患者，遗传因素也可能在一定程度上影响子宫脱垂的发病。
在家自查子宫脱垂可以从观察症状、自我触摸、留意日常表现、评估身体状况和了解病史等方面入手。但自查只能作为初步判断，不能替代专业的医学检查。如果自查发现有子宫脱垂的可疑迹象，应及时前往正规医院的妇科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取合适的治疗措施。