晚上宫缩频繁会给孕妈带来不适，缓解这种情况的方法有调整睡姿、放松心情、适当运动、补充水分、合理饮食、药物治疗等。

1. 调整睡姿：孕妈晚上宫缩频繁时，可尝试调整睡姿。左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，从而在一定程度上缓解宫缩。避免长时间仰卧，因为仰卧会使子宫压迫下腔静脉，导致回心血量减少，可能加重宫缩。

2. 放松心情：精神过度紧张会使宫缩更加频繁。孕妈可通过听舒缓的音乐、做深呼吸等方式放松心情。舒缓的音乐能调节情绪，使身心得到放松；深呼吸可增加氧气摄入，缓解身体的紧张状态，进而缓解宫缩。

3. 适当运动：白天进行适当的运动有助于缓解晚上宫缩频繁的情况。比如散步，它能增强体质，促进血液循环，调节身体的机能。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

4. 补充水分：身体脱水可能会引发宫缩。孕妈要保证充足的水分摄入，多喝温开水，维持身体的水平衡。这样可以减少因脱水导致的宫缩。

5. 合理饮食：饮食上要注意营养均衡。多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激子宫，加重宫缩。

6. 药物治疗：如果宫缩频繁且较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有硫酸镁、沙丁胺醇、利托君等。这些药物能抑制子宫收缩，但使用时必须严格遵医嘱。

晚上宫缩频繁会让孕妈感到不适，甚至影响睡眠和身体健康。通过调整睡姿、放松心情、适当运动、补充水分、合理饮食等方法，能在一定程度上缓解宫缩。若宫缩情况严重，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。孕妈在孕期要多关注自身身体状况，确保自身和胎儿的健康。

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