腰椎压迫神经导致腿疼是常见的骨科问题，通常由腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等引起。一套合适的康复操能有效缓解症状，包括腰部伸展操、拱桥运动、飞燕式运动、直腿抬高运动、平板支撑等。
1. 腰部伸展操：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。重复此动作5 - 10组。该动作可增加腰部的柔韧性，减轻腰椎对神经的压迫。
2. 拱桥运动：仰卧位，双腿屈膝，以双脚、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，使身体呈拱桥状。保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次。此运动能增强腰部肌肉力量，稳定腰椎关节。
3. 飞燕式运动：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。它有助于锻炼腰背肌，减轻腰椎负担。
4. 直腿抬高运动：仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，尽量抬高，保持5 - 10秒后放下，换另一侧。每侧重复10 - 15次。该运动可增强下肢肌肉力量，改善神经受压引起的腿部不适。
5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。坚持30 - 60秒，重复3 - 5组。平板支撑能提高核心肌群的力量，对腰椎起到保护作用。
6. 转腰运动：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15圈。此运动可增加腰椎的活动度，缓解腰部肌肉紧张。
7. 仰卧屈膝运动：仰卧位，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱住双腿，保持15 - 20秒后缓慢放下，重复10 - 15次。它能放松腰部肌肉，减轻神经压迫症状。
腰椎压迫神经腿疼会给患者带来诸多不便，而上述康复操通过不同的动作方式，从增强腰部和下肢肌肉力量、增加腰椎柔韧性和活动度等方面入手，能在一定程度上缓解症状。但在进行康复操锻炼时，要注意动作规范，循序渐进，避免过度劳累。如果症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的骨外科或康复科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。