断奶后例假不来是许多女性会面临的问题，可通过调理生活方式、调节情绪、合理饮食、就医检查治疗等方法应对，还可适当进行运动。
1. 调理生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠时间。避免熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响月经周期。同时，要注意休息，避免过度劳累，过度劳累可能会导致身体机能下降，影响激素的正常分泌。
2. 调节情绪：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致月经失调。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，缓解压力。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助调节情绪，保持心态的平和。
3. 合理饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，以预防缺铁性贫血，因为贫血也可能导致月经推迟。避免过度节食或暴饮暴食，过度节食会导致身体营养不良，影响激素的合成；而暴饮暴食则可能会导致体重增加，影响内分泌。
4. 就医检查治疗：如果断奶后长时间例假不来，应及时就医。医生一般会进行详细的问诊和体格检查，还可能会安排一些实验室检查，如性激素六项、甲状腺功能、B超等，以明确病因。如果是由于内分泌失调引起的，可能会使用药物进行调理，如黄体酮、短效避孕药、乌鸡白凤丸等，但用药必须遵医嘱。如果是其他疾病导致的，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，则需要针对具体疾病进行相应的治疗。
5. 适当运动：适度的运动可以增强体质，促进血液循环，调节内分泌。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。但要注意避免过度运动，过度运动可能会对身体造成损伤，影响月经周期。
断奶后例假不来是一个常见的问题，女性朋友们不必过于惊慌。可以先通过调理生活方式、调节情绪、合理饮食和适当运动等方法进行自我调节。如果情况没有改善，应及时就医，进行相关检查和治疗。通过科学的方法，大多数女性的月经周期都可以恢复正常。