月经推迟一个星期且压力大时，可通过运动锻炼、调整饮食、社交互动、培养兴趣爱好、寻求专业帮助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。也可以尝试瑜伽或普拉提，这些运动注重呼吸和身体的伸展，能帮助放松身心，减轻压力。
2. 调整饮食：合理的饮食对情绪调节也有重要作用。增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，其对改善情绪有积极影响。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖波动，加重情绪问题。
3. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享自己的感受和困扰。社交支持能够提供情感上的安慰和理解，帮助缓解压力。可以定期组织聚会、参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能够转移注意力，让身心得到放松。比如绘画、书法、摄影、手工制作等，这些活动可以激发创造力，带来成就感和愉悦感。也可以学习一门新的技能，如乐器演奏、语言学习等，不断挑战自我，提升自信心。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重，通过自我调节无法缓解，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助分析情绪问题的根源，提供有效的解决方案。此外，也可以在医生的指导下，适当使用一些调节情绪的药物，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等，但需严格遵医嘱。
6. 改善睡眠质量：保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和饮用咖啡、茶等刺激性饮料。可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐等方式放松身心，促进睡眠。
7. 进行放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助调节呼吸频率，增加氧气供应，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，达到放松全身的目的。
月经推迟一个星期且压力大时，情绪调节至关重要。通过运动锻炼、调整饮食、社交互动、培养兴趣爱好、寻求专业帮助、改善睡眠质量和进行放松训练等多种方式，可以有效缓解压力，调节情绪，促进身心健康。如果月经推迟情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇产科就诊。