判断月经期是黄体期还是卵泡期，可通过日期推算、基础体温变化、宫颈黏液状态、激素水平检测、排卵试纸检测等方法来实现。
1. 日期推算：正常月经周期平均为28天，一般卵泡期从月经第1天开始，持续约10 - 14天；黄体期则在排卵后开始，大约持续14天左右。如果月经周期规律，可根据这个大致时间来推算。比如月经周期是28天，月经第1 - 14天左右可能是卵泡期，第15 - 28天可能是黄体期。但月经周期受多种因素影响，如压力、饮食、疾病等，可能出现波动，所以此方法只是初步判断。
2. 基础体温变化：在月经周期中，基础体温会呈现一定规律变化。卵泡期基础体温相对较低，一般在36.2℃ - 36.5℃之间。排卵后，由于黄体分泌孕激素，刺激体温调节中枢，使基础体温升高0.3℃ - 0.5℃，进入黄体期。可每天早晨醒来后，在未进行任何活动前测量体温并记录。如果体温升高并持续14天左右，提示处于黄体期；若体温一直处于较低水平，可能处于卵泡期。
3. 宫颈黏液状态：卵泡期时，随着雌激素水平逐渐升高，宫颈黏液分泌量增多，质地稀薄、透明，拉丝度可达10cm以上，类似蛋清样，有利于精子通过。接近排卵时，这种黏液表现最为明显。排卵后进入黄体期，在孕激素作用下，宫颈黏液分泌量减少，质地变黏稠，拉丝度变差，易断裂。
4. 激素水平检测：通过血液检测性激素六项，可了解体内激素水平变化。卵泡期促卵泡生成素、雌激素水平逐渐升高，以促进卵泡发育。排卵后，促黄体生成素升高，促使卵泡破裂排卵，随后黄体形成，分泌大量孕激素和雌激素。检测血液中这些激素的含量，能准确判断处于卵泡期还是黄体期。一般在月经第2 - 5天检测基础激素水平，可反映卵泡期状态；在月经周期的第21天左右检测，可了解黄体功能。
5. 排卵试纸检测：排卵试纸主要检测尿液中促黄体生成素的峰值水平。在卵泡期，促黄体生成素水平较低，排卵试纸通常显示阴性。当接近排卵时，促黄体生成素水平迅速升高，排卵试纸会出现阳性或强阳性。排卵后，促黄体生成素水平逐渐下降，试纸又转为阴性。如果排卵试纸一直阴性，可能处于卵泡期；若出现阳性后又转阴，提示已排卵，进入黄体期。
判断月经期是黄体期还是卵泡期，对于了解女性生殖健康、掌握受孕时机或进行避孕等都具有重要意义。日期推算、基础体温变化、宫颈黏液状态、激素水平检测和排卵试纸检测等方法各有优缺点。在实际应用中，可结合多种方法进行综合判断，以获得更准确的结果。如果对自身月经周期和生殖健康有疑问，建议及时到正规医院妇产科就诊，进行详细检查和咨询。