职场人肩颈痛可通过按摩肩井穴、风池穴、天柱穴、大椎穴、天宗穴等部位来止痛。
1. 肩井穴：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。此穴位是足少阳胆经的常用腧穴之一。按摩肩井穴能起到祛风清热、活络消肿的作用。对于职场人因长时间保持不良坐姿，导致肩部气血不畅引起的肩颈疼痛有较好的缓解效果。按摩时，可用双手拇指指腹分别按揉两侧肩井穴，力度以有酸胀感为宜。
2. 风池穴：风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。它是足少阳胆经与阳维脉的交会穴。风池穴具有疏风清热、醒脑开窍、明目益聪等功效。职场人长时间对着电脑，颈部受风寒侵袭或者过度疲劳时，刺激风池穴可有效改善颈部血液循环，减轻肩颈疼痛。按摩时，可用拇指和食指分别置于两侧风池穴上，进行揉按。
3. 天柱穴：天柱穴位于后发际正中旁开1.3寸处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。该穴位属足太阳膀胱经。按摩天柱穴能缓解颈部僵硬、酸痛，改善肩颈部位的不适症状。对于职场人因颈部肌肉紧张导致的肩颈痛有很好的调理作用。按摩时，可将双手拇指分别放在两侧天柱穴上，适当用力揉按。
4. 大椎穴：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。它是督脉上的穴位，也是人体三阳经和督脉交会的大穴。大椎穴具有解表清热、疏风散寒、清脑宁神等作用。职场人肩颈痛很多时候与外感风寒或者气血不畅有关，刺激大椎穴可激发阳气，促进气血运行，从而缓解肩颈疼痛。按摩时，可用食指和中指并拢，用指腹按揉大椎穴。
5. 天宗穴：天宗穴在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。它属于手太阳小肠经。天宗穴有舒筋活络、理气消肿的功效。对于职场人因肩部劳损、经络不通引起的肩颈疼痛、肩部活动受限等症状有明显的改善作用。按摩时，可将一手的手掌心贴于天宗穴上，适当用力揉按。
职场人由于工作性质，长时间保持固定姿势，肩颈痛成为常见问题。通过按摩肩井穴、风池穴、天柱穴、大椎穴、天宗穴等部位，可在一定程度上缓解肩颈疼痛。但如果肩颈疼痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的疼痛专科或骨科等相关科室就诊，以明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，职场人也应注意保持良好的坐姿和工作习惯，适当进行颈部活动和锻炼，预防肩颈疼痛的发生。