站久了出现腰疼是常见现象，有效的康复方法有热敷、按摩、运动锻炼、使用辅助工具、药物治疗、物理治疗等。
1. 热敷：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛与疼痛。可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能使腰部血管扩张，让更多血液流向受损组织，带来营养物质并带走代谢废物，加快恢复。
2. 按摩：专业按摩师通过特定手法作用于腰部肌肉、筋膜和关节，能放松紧张肌肉，减轻疼痛。按摩可刺激腰部神经末梢，调节神经系统功能，缓解疼痛信号传递。按摩时需注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
3. 运动锻炼：适当运动能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。如小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 20次，每天进行3 - 4组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
4. 使用辅助工具：长时间站立时，可使用腰部支撑带来减轻腰部压力。腰部支撑带能为腰部提供额外支撑，维持腰椎正常生理曲度，减少肌肉疲劳。还可选择合适的鞋垫，调整身体重心，减轻腰部负担。
5. 药物治疗：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松腰部肌肉，减轻痉挛。
6. 物理治疗：常见的有红外线照射、超声波治疗、电疗等。红外线照射可深入腰部组织，产生温热效应，促进血液循环和新陈代谢。超声波治疗能改善细胞通透性，促进组织修复。电疗通过不同波形和频率的电流刺激腰部神经和肌肉，缓解疼痛和肌肉紧张。
站久腰疼会给生活和工作带来不便，通过热敷、按摩、运动锻炼、使用辅助工具、药物治疗和物理治疗等康复方法，可有效缓解疼痛，促进腰部恢复。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的康复科或骨外科就诊，明确病因并进行针对性治疗。