防治高血压可从饮食调整、运动锻炼、药物治疗等方面入手，饮食上控制钠盐摄入、增加钾摄入，运动上选择适合的有氧运动，药物治疗需遵医嘱合理使用。
1. 饮食调整
控制钠盐摄入：过量的钠盐摄入会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，每日食盐摄入量不超过6克。
增加钾摄入：钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。可多食用香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。
控制脂肪摄入：减少动物脂肪和胆固醇的摄入，如猪油、牛油、蛋黄等，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以降低胆固醇吸收，减少心血管疾病的发生风险。可多食用全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
规律饮食：定时定量进食，避免暴饮暴食，有助于维持血压稳定。
2. 运动锻炼
选择有氧运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等，有氧运动可以增强心肺功能，降低血压。
控制运动强度：运动强度应根据个人情况而定，一般以运动时心率达到（170 - 年龄）次/分为宜。
坚持运动：每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，长期坚持运动有助于降低血压。
运动时间选择：避免在清晨血压高峰期运动，可选择下午或傍晚进行运动。
运动前热身：运动前应进行适当的热身活动，如伸展运动、慢走等，避免运动损伤。
3. 药物治疗
利尿剂：如氢氯噻嗪、呋塞米等，通过促进尿液排出，减少血容量，从而降低血压。
钙通道阻滞剂：如硝苯地平、氨氯地平等，通过阻止钙离子进入血管平滑肌细胞，扩张血管，降低血压。
血管紧张素转换酶抑制剂：如卡托普利、依那普利等，通过抑制血管紧张素转换酶的活性，减少血管紧张素Ⅱ的生成，从而扩张血管，降低血压。
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂：如氯沙坦、缬沙坦等，通过阻断血管紧张素Ⅱ与受体的结合，扩张血管，降低血压。
遵医嘱用药：药物治疗应在医生的指导下进行，严格按照医嘱用药，不要自行增减药量或停药。
4. 心理调节
保持良好心态：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高，应保持乐观、开朗的心态，避免情绪波动。
学会放松：可通过听音乐、旅游、瑜伽等方式缓解压力，放松身心。
避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
5. 定期监测
定期测量血压：定期测量血压可以及时了解血压变化情况，以便调整治疗方案。
记录血压数据：记录每次测量的血压数据，包括测量时间、血压值等，以便医生更好地了解病情。
复诊：按照医生的建议定期复诊，及时反馈血压控制情况，调整治疗方案。
防治高血压需要综合采取多种措施，包括饮食调整、运动锻炼、药物治疗、心理调节和定期监测等。通过合理的生活方式和规范的治疗，可以有效控制血压，减少高血压并发症的发生。同时，应定期到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。