半夜醒了睡不着是常见睡眠问题，会影响生活质量和身体健康。解决此难题可从改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物治疗等方面入手。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞减少外界噪音干扰。调整卧室温度，一般20-23摄氏度较为适宜，让身体处于舒适的温度环境中。保持卧室黑暗，可安装遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。选择舒适的床垫和枕头，根据个人喜好和身体需求挑选，以保证良好的睡眠支撑。定期更换床单被罩，保持床铺的清洁卫生，营造舒适的睡眠氛围。
2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。睡前避免剧烈运动，剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡，可在睡前1-2小时进行适度的散步等舒缓运动。减少睡前电子设备使用，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，睡前1小时尽量不使用手机、电脑等。睡前可进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、进行深呼吸等，帮助身体和精神放松。避免睡前大量进食或饮水，以免因肠胃不适或起夜影响睡眠。
3. 借助药物治疗：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物。常用药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。这些药物可调节神经系统，帮助入睡和维持睡眠。但需注意，使用药物应遵医嘱，不可自行用药。
4. 心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过冥想、瑜伽等方式进行心理调节，减轻心理压力。学会释放压力，如与朋友倾诉、参加社交活动等，避免压力堆积影响睡眠。
5. 饮食调理：睡前可喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。可适当食用一些具有助眠作用的食物，如香蕉、燕麦等。
半夜醒了睡不着是困扰很多人的问题，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、借助药物治疗、心理调节和饮食调理等方法，可有效解决这一难题。若睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。