睡不着、胸口闷、脑壳昏是常见的身体不适症状，可能由多种原因引起，如压力过大、生活不规律、疾病因素等。缓解这些症状可从改善生活习惯、进行物理调节、合理用药等方面入手。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，运动可以释放压力，促进血液循环，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动。保持良好的心态，学会通过听音乐、阅读等方式放松自己，减轻精神压力。
2. 进行物理调节：当出现胸口闷、脑壳昏的症状时，可以尝试深呼吸。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复几次，有助于增加氧气摄入，缓解不适。头部按摩也是不错的方法，用手指轻轻按摩头皮，从额头开始，向后脑勺方向按摩，能够促进头部血液循环，减轻脑壳昏的症状。还可以用热毛巾敷在额头或颈部，放松肌肉，缓解紧张感。
3. 合理用药：如果症状较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。例如，安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于改善睡眠、缓解脑壳昏有一定作用。谷维素可以调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于缓解胸口闷等不适。维生素B1参与神经系统的正常代谢，对改善睡眠和缓解神经紧张有帮助。但请务必遵医嘱使用药物。
4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，营造一个良好的睡眠环境，有利于提高睡眠质量，从而缓解睡不着、胸口闷、脑壳昏的症状。
5. 调整饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。
睡不着、胸口闷、脑壳昏虽然是常见症状，但会给生活带来诸多不便。通过改善生活习惯、进行物理调节和合理用药等方法，可以有效缓解这些症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以排除潜在的疾病。