职场人摆脱三高困扰可通过饮食调整、运动锻炼、规律作息、药物治疗、定期体检等方法。
1. 饮食调整：三高指高血压、高血脂、高血糖。对于高血压患者，要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。高血脂人群应限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜等。高血糖患者要控制碳水化合物的摄入量，选择低升糖指数的食物，如燕麦、荞麦等，同时合理分配餐量，少食多餐。
2. 运动锻炼：适当的运动有助于控制体重、降低血压、血脂和血糖。职场人可根据自身情况选择适合的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。运动要循序渐进，长期坚持。
3. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会影响内分泌和代谢功能，加重三高症状。职场人应保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。建立规律的作息时间表，按时起床、睡觉，避免熬夜和昼夜颠倒。此外，要学会合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
4. 药物治疗：如果通过生活方式干预无法有效控制三高，就需要在医生的指导下进行药物治疗。治疗高血压的药物有硝苯地平、氨氯地平、卡托普利等；治疗高血脂的药物有辛伐他汀、阿托伐他汀、非诺贝特等；治疗高血糖的药物有二甲双胍、格列本脲、阿卡波糖等。用药时必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
5. 定期体检：职场人应定期进行体检，监测血压、血脂、血糖等指标的变化。通过体检可以及时发现三高的早期症状，采取相应的治疗措施。一般建议每年进行一次全面体检，对于已经患有三高的人群，应增加体检的频率，以便及时调整治疗方案。
6. 心理调节：职场压力大，容易导致焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会影响血压、血糖和血脂的控制。职场人要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等。保持积极乐观的心态，有助于维持身体的内分泌和代谢平衡。
职场人摆脱三高困扰需要综合采取多种方法。饮食调整、运动锻炼、规律作息是基础，药物治疗是必要的辅助手段，定期体检能及时发现问题并调整治疗方案，心理调节也有助于维持身体的健康状态。只有长期坚持这些方法，才能有效控制三高，提高生活质量。