运动后补充蛋白质有助于肌肉恢复，常见的食物有鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆类、鱼类等。
1. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，属于完全蛋白质，生物利用率高。鸡蛋中的蛋白质消化率可达98%，很容易被人体吸收利用。运动后吃鸡蛋，能为肌肉修复和生长提供充足的原料。无论是煮鸡蛋、煎鸡蛋还是鸡蛋羹，都是不错的选择。
2. 牛奶：牛奶富含优质蛋白质、钙和维生素D等营养成分。其中的酪蛋白和乳清蛋白都是优质的蛋白质，乳清蛋白含人体8种必需氨基酸，且配比合理，接近人体的需求比例，在运动后饮用牛奶，不仅可以补充蛋白质，还能帮助补充因运动而流失的水分。
3. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食物，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低，很适合运动后食用。鸡胸肉中的蛋白质可以促进肌肉蛋白的合成，有助于肌肉的修复和增长。烹饪鸡胸肉的方式也很多，可以水煮、煎炒或者烤制。
4. 豆类：豆类包括黄豆、黑豆、绿豆等，以黄豆为例，其蛋白质含量丰富，且为植物蛋白中的优质蛋白。豆类中还含有不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。运动后可以喝豆浆，吃豆腐等豆制品来补充蛋白质。
5. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。优质蛋白质能够为肌肉恢复提供能量，而Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻运动后的肌肉炎症和疼痛，促进肌肉的恢复。
6. 坚果：像杏仁、核桃、腰果等坚果，也含有一定量的蛋白质。同时，坚果中还富含健康的脂肪、维生素和矿物质。不过，坚果的热量相对较高，食用时需要注意控制量。
7. 蛋白粉：对于一些运动量较大或者难以从食物中获取足够蛋白质的人来说，蛋白粉是一种方便的补充方式。常见的蛋白粉有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。但食用蛋白粉也需适量，并且要结合正常的饮食。
运动后选择合适的食物补充蛋白质，对于肌肉的恢复至关重要。鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、豆类、鱼类等食物都能为肌肉修复和生长提供必要的营养。在日常饮食中，可以根据个人的口味和需求，合理搭配这些食物，以达到更好的肌肉恢复效果。同时，也要注意保持均衡的饮食和健康的生活方式。