改善大便粘腻、放屁臭且粘马桶的尴尬情况，可通过调整饮食结构、补充益生菌、增加运动量、养成良好排便习惯、中医调理等方法。
1. 调整饮食结构：减少高脂肪、高糖、高油食物的摄入，这类食物难以消化，易导致大便粘腻。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。蔬菜如西兰花、芹菜、菠菜等，水果如苹果、香蕉、橙子等，全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善大便性状。同时，要避免食用过多辛辣、刺激性食物，以免刺激肠道，加重症状。
2. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸梭菌等。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可以在医生指导下服用益生菌制剂。
3. 增加运动量：适当的运动能促进身体新陈代谢，增强肠道蠕动。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以结合一些力量训练，如深蹲、平板支撑等，有助于提高身体机能，改善肠道健康。
4. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间。同时，要注意保持肛门周围清洁，避免感染。
5. 中医调理：中医认为大便粘腻、放屁臭与脾胃功能失调有关。可以通过艾灸、按摩等方法进行调理。艾灸足三里、中脘、神阙等穴位，能温通经络、调和气血、健脾和胃。按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠道蠕动，改善消化功能。此外，一些中药方剂也有调理脾胃的作用，如参苓白术散、健脾丸等，但需在中医师的指导下使用。
大便粘腻、放屁臭且粘马桶的情况会给生活带来诸多不便，通过调整饮食结构、补充益生菌、增加运动量、养成良好排便习惯以及中医调理等方法，能在一定程度上改善这种状况。若症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院消化内科就诊，查明原因，进行针对性治疗。