熬完通宵第二天身体扛不住，可通过补充睡眠、调整饮食、适当运动、补充水分、放松身心等方式快速恢复。
1. 补充睡眠：通宵后，身体最需要的就是休息。找一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境，让身体进入放松状态，进行短暂而有效的补觉。即使不能进行长时间的睡眠，小憩片刻也有助于恢复体力和精神状态。例如，中午可以安排1 - 2小时的睡眠时间，让大脑和身体得到一定的修复。
2. 调整饮食：选择富含营养且易消化的食物。碳水化合物能快速补充能量，如全麦面包、燕麦粥等；蛋白质是身体修复的重要原料，可适当摄入鸡蛋、牛奶、豆类等；还应多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力。此外，可适当食用一些具有提神醒脑作用的食物，如薄荷糖、绿茶等。
3. 适当运动：进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。散步可以促进血液循环，增强身体的代谢功能；瑜伽和太极拳能够帮助放松身心，缓解肌肉紧张和疲劳。运动时要注意控制强度和时间，避免过度劳累。一般来说，每次运动30分钟左右为宜。
4. 补充水分：通宵会导致身体失水，因此要及时补充水分。多喝水有助于促进新陈代谢，排出体内的毒素和废物。可以选择白开水、淡茶水或果汁，但要避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会加重身体的脱水和疲劳。
5. 放松身心：可以通过听音乐、泡热水澡、按摩等方式来放松身心。听轻松舒缓的音乐能够缓解紧张的情绪，让身心得到放松；泡热水澡可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；按摩能够刺激身体的穴位，促进气血流通，减轻身体的不适感。
6. 药物辅助：如果身体疲劳感较为严重，可在医生的指导下适当服用一些药物。如维生素B族可以参与能量代谢，有助于缓解疲劳；人参、黄芪等中药具有补气养血的作用，能提高身体的抗疲劳能力；辅酶Q10可以为细胞提供能量，增强身体的活力。但需注意，使用药物应遵医嘱。
熬完通宵后身体会出现各种不适，通过补充睡眠、调整饮食、适当运动、补充水分、放松身心以及必要时的药物辅助等方法，能够有效缓解身体的疲劳，促进身体的恢复。但长期通宵对身体健康危害较大，应尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。