耳朵发麻影响睡眠，可通过调整生活习惯、进行耳部按摩、改善睡眠环境、合理用药等方式改善睡眠质量。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免引起神经兴奋或频繁起夜影响睡眠。适度进行运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动可以帮助缓解压力，促进睡眠。减少白天的睡眠时间，避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
2. 进行耳部按摩：耳部按摩可以促进耳部血液循环，缓解耳朵发麻的症状，进而改善睡眠。可以用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次1 - 2分钟，然后向上提拉耳廓，再轻轻按摩耳周。还可以按摩翳风穴、听宫穴等耳部穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。
3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑，有助于放松身心，进入深度睡眠。调整卧室的湿度和温度，适宜的湿度在40% - 60%，温度在20℃ - 25℃之间，这样的环境更有利于睡眠。
4. 合理用药：如果耳朵发麻是由疾病引起的，如颈椎病、神经炎等，需要针对病因进行治疗。对于颈椎病，可以使用颈复康颗粒、甲钴胺片、维生素B1片等药物，这些药物可以营养神经、缓解颈部肌肉紧张。对于神经炎，可使用地巴唑片、加巴喷丁胶囊、普瑞巴林胶囊等药物，以改善神经功能、减轻疼痛和麻木症状。但用药必须遵医嘱。
5. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑等情绪也可能导致耳朵发麻和睡眠问题。可以通过冥想、深呼吸等方式进行心理调节，放松身心，减轻压力。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感支持。
耳朵发麻影响睡眠是一个需要重视的问题，通过调整生活习惯、进行耳部按摩、改善睡眠环境、合理用药以及心理调节等多方面的措施，可以有效缓解耳朵发麻的症状，改善睡眠质量。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科或耳鼻咽喉科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。