在家进行子宫脱垂检查可通过视诊、触诊、屏气试验、观察症状、记录日常感受等方法来初步判断是否存在子宫脱垂情况。
1. 视诊：可以准备一面镜子，放置在会阴部下方，通过镜子观察阴道口是否有肿物脱出。正常情况下，阴道口是光滑的，如果看到有球形或者块状的物体从阴道口突出，可能是子宫脱垂的表现。一般来说，肿物脱出的程度不同，代表子宫脱垂的严重程度也有所差异。
2. 触诊：洗净双手后，采取蹲位或者半卧位，将食指轻轻放入阴道内。感受阴道内是否有块状物。正常的阴道壁是柔软且光滑的，如果摸到有质地较硬的块状物，并且块状物随着手指的深入可以感觉到其与子宫相连，这有可能是脱垂的子宫。在触诊时要注意动作轻柔，避免损伤阴道黏膜。
3. 屏气试验：在站立位时，深吸一口气后用力屏气，增加腹压。此时观察是否有子宫组织从阴道口脱出，或者感觉是否有东西从阴道内下坠。如果在屏气过程中，有明显的块状物脱出，或者下坠感加重，提示可能存在子宫脱垂。
4. 观察症状：注意观察是否有腰骶部酸痛或下坠感，尤其是在久站、行走、劳累后症状是否加重。还需留意是否有排尿异常，如尿频、尿急、排尿困难等，因为子宫脱垂可能会压迫膀胱，影响排尿功能。另外，部分患者可能会出现便秘、排便困难等肠道症状，这是由于子宫脱垂对直肠产生了压迫。
5. 记录日常感受：记录在日常生活中的一些感受，比如在咳嗽、打喷嚏、大笑等增加腹压的情况下，是否有尿液不自主流出的现象，即压力性尿失禁。如果存在这种情况，结合其他症状，也可能与子宫脱垂有关。同时，记录下这些症状出现的频率和严重程度，以便为后续就医提供详细的信息。
通过以上在家就能进行的子宫脱垂检查方法，可以对自身的子宫情况有一个初步的判断。但需要注意的是，这些方法只是初步筛查，不能替代专业的医学检查。如果通过上述检查怀疑存在子宫脱垂，或者出现了相关的症状，建议及时前往正规医院的妇科就诊，进行详细的检查和诊断，以便制定出合适的治疗方案。