职场孕妈降低胎儿脊柱裂风险，可从补充营养、避免有害物质、合理安排工作、定期产检、保持良好心态等方面着手。
1. 补充营养：营养对于胎儿的正常发育至关重要。叶酸缺乏是导致胎儿脊柱裂的重要因素之一，职场孕妈应在备孕及孕期补充叶酸，可通过食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等，也可在医生指导下服用叶酸制剂。此外，还需保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如维生素B12、锌、铁等，这些营养素对胎儿神经系统发育有积极作用。可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等食物。
2. 避免有害物质：职场环境中可能存在各种有害物质，如化学物质、辐射等。孕妈应尽量避免接触有机溶剂、重金属、农药等有毒化学物质。如果工作环境中存在辐射源，如X射线等，要做好防护措施，必要时可申请调换工作岗位。同时，要避免吸烟和饮酒，也要远离二手烟环境，因为烟草和酒精中的有害物质会影响胎儿的正常发育。
3. 合理安排工作：职场孕妈要注意合理安排工作时间和强度，避免过度劳累。长时间久坐或站立都不利于孕期健康，应每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。可以进行一些简单的伸展运动，如转动颈部、伸展手臂、活动腰部等。此外，要保证充足的睡眠，每天至少保证7 - 8小时的睡眠时间，以利于身体恢复和胎儿发育。
4. 定期产检：定期产检是监测胎儿健康状况的重要手段。职场孕妈应按照医生的建议，按时进行各项产检项目，如超声检查、唐筛、无创DNA检测等。通过产检可以及时发现胎儿是否存在脊柱裂等异常情况，以便采取相应的措施。如果产检中发现异常，应积极配合医生进行进一步的检查和诊断。
5. 保持良好心态：孕期的情绪状态对胎儿发育也有影响。职场孕妈面临工作和生活的双重压力，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。要学会调整自己的心态，通过适当的方式缓解压力，如听音乐、阅读、散步等。可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得他们的支持和理解。
6. 控制基础疾病：如果孕妈本身患有糖尿病、癫痫等基础疾病，应在医生的指导下积极控制病情。因为这些疾病可能会增加胎儿脊柱裂的发生风险。在孕期要严格按照医嘱服药，定期监测血糖、血压等指标。
7. 预防感染：孕期感染某些病毒，如风疹病毒、巨细胞病毒等，也可能导致胎儿脊柱裂。职场孕妈要注意个人卫生，勤洗手，避免前往人员密集、空气不流通的场所。在流感高发季节，可以接种流感疫苗，以预防感染。
职场孕妈降低胎儿脊柱裂风险需要从多个方面综合考虑。通过补充营养、避免有害物质、合理安排工作、定期产检、保持良好心态、控制基础疾病和预防感染等措施，可以有效降低胎儿脊柱裂的发生风险，保障胎儿的健康发育。同时，孕妈在孕期如果遇到任何疑问或不适，应及时就医咨询。