回奶时出现硬块是常见现象，正确用手揉硬块可缓解不适，预防乳腺炎等问题。要了解揉硬块前的准备、揉的手法、力度把控、揉的频率和时间以及揉后的护理等方面。
1. 揉硬块前的准备：在揉回奶硬块之前，需要做好清洁工作，用温水清洗乳房，保持乳房的干净卫生，避免细菌感染。还可以用温热的毛巾对乳房进行热敷，时间大约15 - 20分钟，这样能使乳腺管扩张，让硬块软化，为后续的揉按做好准备。
2. 揉的手法：可以采用环形按摩法，将双手放在乳房上，以乳头为中心，由外向内做环形的揉动。也可进行螺旋形按摩，从乳房周边向乳头方向做螺旋状的推进。还能运用指压式按摩，用手指轻轻按压乳房硬块部位，注意不要用力过猛。另外，推抚法也很有效，用手掌轻轻推抚乳房，从乳房根部向乳头方向进行。
3. 力度把控：力度要适中，不能过轻，过轻可能无法起到消散硬块的作用；也不能过重，过重可能会损伤乳腺组织，引起疼痛和炎症。开始时可以先轻轻揉按，感受乳房的反应，然后逐渐增加力度，但以不引起明显疼痛为宜。
4. 揉的频率和时间：一般每天可以揉3 - 4次，每次揉的时间大约10 - 15分钟。不过具体的频率和时间要根据硬块的大小和个人的耐受程度来调整。如果硬块较大，可能需要增加揉按的次数和时间，但也不要过度揉按。
5. 揉后的护理：揉完硬块后，可以再次用温水清洗乳房，保持乳房的清洁。还可以涂抹一些滋润的乳液，防止乳房皮肤干燥。同时，要选择合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，影响血液循环。
6. 观察硬块变化：在揉按硬块的过程中，要密切观察硬块的变化。如果硬块逐渐变小、变软，说明揉按起到了一定的效果。但如果硬块没有变化或者反而增大、疼痛加剧，甚至出现发热等症状，可能是出现了乳腺炎等问题，此时应及时就医。
7. 配合其他方法：除了用手揉硬块外，还可以配合饮食调整，减少高蛋白、高脂肪食物的摄入，避免乳汁分泌过多。也可以适当进行一些简单的运动，促进身体的新陈代谢，但要注意避免剧烈运动对乳房造成伤害。
回奶时出现硬块是新手妈妈常见的困扰，正确用手揉硬块是缓解这一问题的有效方法。通过做好揉前准备、掌握正确的手法和力度、合理安排揉的频率和时间以及做好揉后护理等方面，能够帮助消散硬块，预防乳腺疾病。但如果在揉按过程中出现异常情况，一定要及时就医，以保障乳房健康。