压力与紧张会对身心健康产生不良影响，应对压力和紧张可通过调整生活方式、进行心理调适、借助药物治疗、采用物理疗法、寻求社会支持等方式。
1. 调整生活方式：规律的生活作息有助于稳定情绪和减轻压力。保持充足的睡眠，能让身体和大脑得到充分休息，增强应对压力的能力。合理饮食也很重要，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类等，有助于维持身体的正常生理功能。适度运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，缓解紧张情绪，像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。
2. 进行心理调适：学会放松技巧是心理调适的关键。深呼吸能够调节呼吸频率，使身体进入放松状态。冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑。积极的自我暗示也能改变心态，增强自信心，比如告诉自己“我可以应对”。此外，培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，能转移注意力，让身心得到放松。
3. 借助药物治疗：在医生的指导下，一些药物可以帮助缓解紧张和压力。例如，苯二氮䓬类药物，如地西泮、氯氮䓬、硝西泮等，具有抗焦虑、镇静催眠的作用。选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，可改善情绪，减轻焦虑症状。β - 受体阻滞剂，如普萘洛尔、阿替洛尔、美托洛尔等，能缓解因紧张引起的心跳加快、手抖等躯体症状。但使用药物必须遵医嘱。
4. 采用物理疗法：按摩可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体的紧张感。针灸通过刺激特定穴位，调节身体的气血运行和神经系统功能，减轻压力和焦虑。经颅磁刺激是一种新型的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑神经细胞，改善神经功能，缓解紧张情绪。
5. 寻求社会支持：与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和困扰，能获得情感上的支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子，增加人际交往，也有助于缓解紧张情绪。加入支持小组，与有类似经历的人互相交流和鼓励，能增强应对压力的信心。
压力和紧张是生活中常见的问题，但通过调整生活方式、进行心理调适、借助药物治疗、采用物理疗法以及寻求社会支持等多种方式，可以有效地应对压力，缓解紧张情绪，让紧张不再成为前进的“绊脚石”。当压力和紧张严重影响到生活和健康时，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，寻求专业的帮助。