例假颜色发黑可能由多种因素引起，改善睡眠、调节内分泌、注意保暖、合理饮食、适当运动等有助于改善这一情况。
1. 改善睡眠：睡眠不足或质量差会影响身体的正常代谢和内分泌功能。长期熬夜会打乱生物钟，导致激素分泌失衡，进而影响例假的正常状态。充足且高质量的睡眠能让身体各器官得到充分休息，有利于维持内分泌稳定，从而改善例假颜色发黑的问题。例如，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，睡前避免使用电子设备等。
2. 调节内分泌：内分泌失调是导致例假颜色异常的常见原因之一。内分泌系统通过分泌各种激素来调节身体的生理功能，当内分泌失调时，激素水平紊乱，可能会引起例假颜色发黑。可以通过服用乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等药物来调节内分泌，但需遵医嘱。
3. 注意保暖：女性在经期如果受到寒冷刺激，会使盆腔内的血管收缩，导致经血流出不畅，从而出现例假颜色发黑的现象。尤其是在寒冷的季节，要注意腹部、腰部和脚部的保暖。可以多穿衣物，使用热水袋热敷腹部等。
4. 合理饮食：不良的饮食习惯也可能影响例假。过度节食、食用过多生冷辛辣食物等都可能对例假产生不良影响。应保持均衡的饮食，多吃富含铁元素的食物，如红枣、菠菜、动物肝脏等，以补充气血，促进经血正常排出。同时，要避免食用过多生冷、辛辣、油腻的食物。
5. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。在经期前后进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适，改善例假颜色。但要注意避免剧烈运动，以免加重身体负担。
6. 情绪调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经内分泌系统，导致例假异常。保持积极乐观的心态，学会通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪，对改善例假颜色也有帮助。
7. 定期体检：定期进行妇科检查，及时发现和治疗可能存在的妇科疾病，如子宫内膜炎、盆腔炎等。这些疾病也可能导致例假颜色发黑，早发现早治疗可以避免病情加重。
例假颜色发黑是一个需要引起重视的问题，它可能反映了身体的一些健康状况。通过改善睡眠、调节内分泌、注意保暖、合理饮食、适当运动、情绪调节以及定期体检等多方面的综合措施，可以有效地改善例假颜色发黑的情况。如果例假颜色异常的情况持续存在或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊。