老年人降三高可通过饮食调整、适度运动、规律作息、药物治疗、情绪管理、定期体检等方式。
1. 饮食调整：饮食上要遵循低盐、低糖、低脂的原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 6 克，少吃咸菜、腌制品等。控制糖分摄入，避免食用过多的糖果、甜点、饮料等。限制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，少吃动物内脏、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。此外，还可以适量食用一些具有降三高作用的食物，如芹菜、洋葱、苦瓜、黑木耳等。
2. 适度运动：适度的运动有助于降低血压、血糖和血脂。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，也可以进行一些力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动要循序渐进，避免过度劳累。
3. 规律作息：保持规律的作息时间对于降三高也非常重要。老年人要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。此外，还要注意休息，避免长时间连续工作或学习。
4. 药物治疗：如果通过生活方式干预无法有效控制三高，就需要在医生的指导下进行药物治疗。降血压的药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等；降血糖的药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等；降血脂的药物有他汀类药物，如辛伐他汀、阿托伐他汀等，还有贝特类药物，如非诺贝特等。药物治疗要遵医嘱，按时服药，不要自行增减药量或停药。
5. 情绪管理：情绪波动会对血压、血糖和血脂产生影响。老年人要保持乐观、积极的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、下棋、旅游等方式缓解压力，调节情绪。
6. 定期体检：定期体检可以及时发现三高的异常情况，并采取相应的治疗措施。老年人每年至少进行一次全面的体检，包括血压、血糖、血脂、心电图等检查。如果发现异常，要及时就医，遵医嘱进行治疗。
老年人降三高需要综合采取多种措施，包括饮食调整、适度运动、规律作息、药物治疗、情绪管理和定期体检等。这些实用技巧相互配合，才能更好地控制三高，提高老年人的生活质量，预防并发症的发生。同时，老年人在降三高的过程中，要密切关注自己的身体状况，如有不适，及时就医。