长期伏案工作预防肩周炎职业病，可从调整工作姿势、定时活动锻炼、注意肩部保暖、选择合适座椅及办公设备、进行物理放松等方面入手。
1. 调整工作姿势：保持正确的坐姿，使电脑屏幕中心与眼睛在同一水平线上，避免头部过度前倾或后仰。双肩自然下垂，肘部保持90度左右的弯曲，腰部挺直，双脚平放在地面。这样能减少肩部肌肉的紧张和压力，维持肩部正常的生理曲度。
2. 定时活动锻炼：工作期间定时进行肩部活动。每工作1小时左右，可做耸肩、绕肩、扩胸等动作。耸肩时，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，然后放松放下，重复多次；绕肩则是双肩分别做顺时针和逆时针的圆周运动；扩胸运动可伸展胸部和肩部肌肉。此外，还可以进行一些全身性的运动，如伸展操、瑜伽等，促进血液循环，缓解肩部疲劳。
3. 注意肩部保暖：寒冷会导致肩部肌肉收缩，影响血液循环，增加肩周炎的发病风险。因此，在空调环境中工作时，要注意肩部保暖，可披一件披肩或穿有领的衣服。在寒冷的季节，外出时要佩戴围巾，避免肩部受凉。
4. 选择合适座椅及办公设备：选择高度和角度可调节的座椅，使座椅高度能让双脚平放在地面，大腿与地面保持平行。同时，选择合适的办公桌高度，使手臂能自然放置在桌面上。此外，使用符合人体工程学的鼠标和键盘，可减少手部和肩部的劳损。
5. 进行物理放松：工作之余，可对肩部进行物理放松。如用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。也可以进行肩部按摩，可自行按摩或请他人帮忙，按摩时力度适中，以肩部微微酸胀为宜。
6. 加强肩部力量训练：平时可进行一些简单的肩部力量训练，如使用哑铃进行侧平举、前平举等动作。侧平举时，双手各持一个哑铃，手臂伸直向两侧抬起，与肩部平行；前平举则是手臂伸直向前抬起。每周可进行2 - 3次训练，每次每个动作进行3 - 4组，每组8 - 12次。
7. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和修复。避免熬夜和过度劳累，减少精神压力。饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，有助于维持肩部肌肉和骨骼的健康。
长期伏案工作人群易患肩周炎职业病，通过调整工作姿势、定时活动锻炼、注意肩部保暖、选择合适座椅及办公设备、进行物理放松、加强肩部力量训练以及保持良好的生活习惯等多方面的措施，可以有效降低肩周炎的发病几率，保护肩部健康。若肩部出现疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。