颈椎病是颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要组织（脊髓、神经根、交感神经及椎动脉）受累，呈现相应临床症状的疾病。医学专家推荐的颈椎病自我治疗秘籍包括改善姿势、颈部运动、物理治疗、药物辅助和选择合适的枕头等。
1. 改善姿势：长期不良姿势是引发颈椎病的重要原因。在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿和站姿。坐姿上，应使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。站姿方面，要抬头挺胸，收腹提臀，避免弯腰驼背。避免长时间低头看手机或伏案工作，工作一段时间后，要适当休息，活动一下颈部和身体。
2. 颈部运动：进行颈部运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。常见的颈部运动有颈部伸展，缓慢将头部向后仰，然后回到原位；颈部侧屈，将头部向一侧倾斜，感受颈部另一侧的拉伸；颈部旋转，缓慢转动头部，顺时针和逆时针各转动几圈。此外，还可以尝试游泳、放风筝等运动，这些运动有助于颈部肌肉的锻炼。
3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行数次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也能起到一定的作用，但要注意按摩力度适中，避免用力过猛造成损伤。可以自己轻轻按摩颈部肌肉，也可以让家人帮忙。另外，牵引治疗能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但需在医生的指导下进行。
4. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解颈椎病的症状。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能减轻颈部疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于促进神经的修复和再生。
5. 选择合适的枕头：合适的枕头对颈椎健康至关重要。枕头的高度应适中，一般以仰卧时颈部与躯干保持水平为宜，侧卧时枕头高度应与一侧肩膀的宽度相当。枕头的硬度也要合适，不能过软或过硬。可以选择记忆棉枕头，它能根据头部和颈部的形状进行调整，提供良好的支撑。
颈椎病的自我治疗需要综合运用多种方法，改善姿势、颈部运动、物理治疗、药物辅助和选择合适的枕头等都是有效的自我治疗秘籍。但如果颈椎病症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。通过自我治疗和专业治疗相结合，能更好地缓解颈椎病症状，提高生活质量。