第一次坐飞机耳朵疼可通过吞咽动作、咀嚼口香糖、耳部按摩、使用耳塞、药物缓解等办法来改善，此外还可进行耳部训练。

1. 吞咽动作：坐飞机时，随着飞机上升或下降，外界气压会发生变化，而中耳内的气压不能及时与之平衡，就会导致耳朵疼。吞咽动作可以使咽鼓管开放，平衡中耳与外界的气压。在飞机升降过程中，可以多做吞咽口水的动作，也可以适当喝一些水，促进吞咽。

2. 咀嚼口香糖：咀嚼口香糖能不断进行吞咽动作，有助于咽鼓管开放，调节中耳气压。在飞机起飞和降落前半小时左右开始咀嚼口香糖，能较好地预防耳朵疼痛。

3. 耳部按摩：按摩耳部可以促进耳部血液循环，缓解耳部不适。可以用手指轻轻按压耳屏，一按一放，反复进行；也可以用手掌轻轻揉搓耳廓，从前往后，再从后往前，每次揉搓几分钟。

4. 使用耳塞：耳塞可以一定程度上缓冲外界气压的变化，减轻对耳部的压力。选择专门的飞行耳塞，在飞机起飞和降落时佩戴，能起到保护耳朵的作用。

5. 药物缓解：如果耳朵疼痛较为严重，可以在医生指导下使用一些药物。如麻黄碱滴鼻液，能减轻咽鼓管黏膜肿胀，促进咽鼓管开放；酚甘油滴耳液，可起到消炎止痛的作用；氧氟沙星滴耳液，对于可能存在的耳部炎症有治疗效果。但使用药物必须遵医嘱。

6. 耳部训练：在坐飞机前一段时间，可以进行一些耳部训练，增强耳部对气压变化的适应能力。比如可以捏住鼻子，闭上嘴巴，轻轻鼓气，让空气进入中耳，感受耳部的压力变化，每次鼓气持续几秒钟，每天进行几次。

第一次坐飞机耳朵疼是比较常见的现象，主要是由于气压变化导致中耳内外气压不平衡引起的。通过吞咽动作、咀嚼口香糖、耳部按摩、使用耳塞、药物缓解以及耳部训练等方法，能够在一定程度上缓解耳朵疼痛。如果耳朵疼痛持续不缓解或者出现听力下降、耳鸣等症状，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。

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