孕产妈妈可以通过自我感受症状、观察阴道肿物、检查阴道内组织、进行屏气试验、留意排尿排便情况等方法自己检查子宫脱垂。
1. 自我感受症状：子宫脱垂时，孕产妈妈可能会感觉到下腹部、阴道或会阴部有坠胀感，尤其是在站立过久、行走或劳累后这种坠胀感会更加明显，部分人还可能伴有腰骶部酸痛，休息后症状可能会有所缓解。
2. 观察阴道肿物：可以在清洁双手后，蹲下并用力屏气增加腹压，然后观察阴道口是否有肿物脱出。如果有，可能是子宫脱垂导致的宫颈或宫体脱出。刚开始脱出的肿物可能在平卧休息后自行回缩，随着病情加重，肿物可能不能自行回缩，需要用手还纳。
3. 检查阴道内组织：洗净双手后，将食指和中指轻轻伸入阴道，感受阴道内的情况。正常情况下，阴道内是比较平滑的。如果摸到有块状物，且块状物质地较硬，可能是脱垂的子宫。同时，还可以注意触摸阴道壁的张力，如果感觉阴道壁松弛，也可能与子宫脱垂有关。
4. 进行屏气试验：站立位，双脚分开与肩同宽，用力屏气，就像解大便一样增加腹压。此时观察是否有尿液不自主地流出，或者是否感觉到有东西从阴道内向下移动。如果有这些情况，提示可能存在子宫脱垂，并且可能合并有压力性尿失禁。
5. 留意排尿排便情况：子宫脱垂可能会压迫膀胱和直肠，导致排尿和排便异常。如果出现尿频、尿急、排尿困难、尿不尽感，或者便秘、排便困难等情况，也可能与子宫脱垂有关。因为脱垂的子宫可能会改变膀胱和直肠的正常解剖位置，影响其正常功能。
6. 对比身体变化：回忆孕产前后身体的变化，比如是否在产后逐渐出现了上述提到的各种不适症状。如果在孕产之后出现了下腹部坠胀、阴道肿物脱出等情况，要高度怀疑子宫脱垂的可能。并且可以定期进行自我检查，对比每次检查的结果，观察病情是否有进展。
孕产妈妈可以通过上述多种方法自己检查子宫脱垂。但自我检查只能作为初步的判断，如果发现有疑似子宫脱垂的情况，应及时前往正规医院的妇产科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取合适的治疗措施。早期发现和治疗子宫脱垂，对于改善症状、提高生活质量非常重要。