孕产妈妈维持平均血红蛋白含量正常，可从饮食调整、补充铁剂、适当运动、规律作息、定期检查等方面入手。
1. 饮食调整：孕产妈妈应多摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。动物肝脏中铁含量丰富且易吸收，每周可食用1 - 2次。瘦肉也是很好的铁来源，可每天适量食用。豆类如黑豆、红豆等，不仅含铁，还富含蛋白质。绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等，含有一定量的铁元素。同时，要多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C能促进铁的吸收。
2. 补充铁剂：当饮食无法满足孕产妈妈对铁的需求时，可在医生指导下补充铁剂。常见的铁剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。这些铁剂能有效补充铁元素，提高血红蛋白含量。但补充铁剂可能会有一些胃肠道不适反应，如恶心、呕吐、便秘等，若出现这些情况，应及时告知医生。
3. 适当运动：适当的运动有助于增强孕产妈妈的体质，促进血液循环，提高血红蛋白的运输能力。可以选择散步、孕妇瑜伽等运动方式。散步是一种简单而有效的运动，每天可进行30分钟左右。孕妇瑜伽能帮助孕产妈妈放松身心，增强身体柔韧性，但要在专业教练的指导下进行。
4. 规律作息：保证充足的睡眠对孕产妈妈维持血红蛋白含量正常非常重要。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和造血功能。孕产妈妈每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，避免熬夜。
5. 定期检查：孕产妈妈要定期进行血常规检查，了解血红蛋白的含量。通过定期检查，能及时发现血红蛋白含量的变化，若出现异常，可及时采取相应的治疗措施。一般建议孕产妈妈每1 - 2个月进行一次血常规检查。
6. 保持心情舒畅：情绪对孕产妈妈的身体状况也有一定影响。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，可能会影响身体的内分泌系统，进而影响造血功能。孕产妈妈可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力，保持心情舒畅。
孕产妈妈维持平均血红蛋白含量正常，需要从多个方面综合考虑。饮食调整、补充铁剂、适当运动、规律作息、定期检查以及保持心情舒畅等措施，都有助于孕产妈妈维持正常的血红蛋白含量，保障自身和胎儿的健康。若在过程中出现任何异常情况，应及时前往正规医院就诊。