肩袖撕裂是常见肩部损伤，影响肩部功能与生活质量。实现自愈，运动康复很关键，需考虑运动时机、运动方式、运动强度、运动频率及运动保护等因素。
1. 运动时机：肩袖撕裂后，并非立即进行运动康复。早期损伤部位需休息与修复，避免运动加重损伤。一般轻度撕裂，疼痛与肿胀缓解后可开始简单活动；中重度撕裂，需在医生评估与指导下，待损伤初步愈合再开展康复运动。过早运动可能使撕裂加重，过晚则会导致肩部肌肉萎缩、关节粘连。
2. 运动方式：适合肩袖撕裂康复的运动方式多样。钟摆运动可放松肩部肌肉，患者弯腰，让手臂自然下垂，前后左右摆动，像钟摆一样，能增加肩部活动范围。爬墙运动可面向墙壁，手指沿墙缓慢向上爬行，尽量抬高，能锻炼肩部上举功能。此外，还有滑轮运动、哑铃运动等，不同运动针对肩部不同肌肉群，应根据恢复阶段选择。
3. 运动强度：运动强度要适中。初期康复以低强度为主，如钟摆运动幅度小、速度慢，随着肩部功能改善，逐渐增加运动强度。但不能急于求成，过度运动易引发新损伤。可通过增加运动重量、次数或难度来调整强度，每次增加幅度不宜过大。
4. 运动频率：合理的运动频率有助于肩袖恢复。一般初期每周运动3 - 4次，给肩部足够休息时间。随着恢复情况好转，可增加至每周5 - 6次。但具体频率需根据个人身体状况与恢复进度确定，避免因运动过于频繁导致疲劳与损伤。
5. 运动保护：运动康复过程中，运动保护很重要。可佩戴肩部护具，为肩部提供支撑与稳定，减少运动时的冲击力。运动前做好热身活动，如轻轻转动肩部、伸展手臂，让肩部肌肉与关节做好运动准备。运动后进行适当放松，如按摩肩部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
肩袖撕裂自愈，运动康复是关键。把握好运动时机、选择合适运动方式、控制运动强度、确定合理运动频率及做好运动保护，对肩袖恢复至关重要。但运动康复需在医生指导下进行，若康复过程中出现疼痛加重等异常情况，应及时就医。通过科学运动康复，可促进肩袖撕裂自愈，恢复肩部正常功能。