大姨妈十天不净且伴有疼痛，可通过生活调理、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法缓解。生活调理包括规律作息、合理饮食等；药物治疗可使用非甾体抗炎药、短效避孕药、止血药等；物理治疗如热敷、按摩等；手术治疗则针对一些器质性病变。
1. 生活调理：规律的作息对于缓解经期不适非常重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。过度劳累可能会影响身体的内分泌系统，加重经期疼痛和月经不调的症状。在饮食方面，应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃富含营养、易消化的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。同时，要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药可以抑制前列腺素的合成，从而减轻子宫收缩和疼痛。常见的非甾体抗炎药有布洛芬、萘普生、双氯芬酸等。使用这些药物时需遵医嘱。短效避孕药可以调节女性的内分泌，使月经周期更加规律，减少月经量和经期疼痛。常用的短效避孕药有屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等。止血药可用于减少月经量，缩短经期。如氨甲环酸、酚磺乙胺等。
3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的缓解经期疼痛的方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，促进血液循环，缓解子宫痉挛。按摩也能起到一定的作用。轻轻按摩下腹部，按照顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。此外，还可以进行一些简单的伸展运动，如瑜伽中的一些体式，有助于放松身体，减轻疼痛。
4. 手术治疗：如果大姨妈十天不净且疼痛是由器质性病变引起的，如子宫肌瘤、子宫内膜息肉等，可能需要进行手术治疗。手术方式包括子宫肌瘤剔除术、子宫内膜息肉切除术等。手术治疗可以去除病变组织，从根本上解决问题。但手术有一定的风险和并发症，需要在医生的评估和指导下进行。
大姨妈十天不净且伴有疼痛是一种需要引起重视的情况。通过生活调理、药物治疗、物理治疗和手术治疗等方法，可以有效缓解疼痛，改善月经不调的症状。但在采取任何治疗方法之前，都应先到正规医院进行详细的检查，明确病因，然后在医生的指导下进行治疗。