经期在普通饮料和红糖姜茶之间选择时，需要考虑成分、功效、对经期不适的缓解作用、温度影响以及对月经量的影响等方面。
1. 成分：普通饮料种类繁多，成分复杂。碳酸饮料含有二氧化碳、磷酸等；果汁饮料主要成分是水、果汁和添加剂；茶饮料含有茶多酚等成分。而红糖姜茶主要由红糖和生姜组成，红糖富含铁、钙等矿物质，生姜含有姜辣素等活性成分。
2. 功效：普通饮料的功效多样。碳酸饮料能带来清凉刺激的口感，但营养价值较低；果汁饮料能补充一定的维生素，但可能含有较高糖分；茶饮料有提神醒脑等作用。红糖姜茶具有温经散寒、补气养血、健脾暖胃等功效，有助于促进血液循环。
3. 对经期不适的缓解作用：普通饮料一般对经期不适无明显缓解作用。碳酸饮料可能会加重腹胀等不适；部分果汁饮料如果是冷藏的，饮用后可能会导致子宫收缩，加重痛经。红糖姜茶能有效缓解经期的腹部冷痛、畏寒等症状，对于宫寒引起的痛经有较好的改善效果。
4. 温度影响：普通饮料有常温、冷藏等不同温度。冷藏的普通饮料在经期饮用，会使身体受到寒冷刺激，导致血管收缩，影响经血排出。红糖姜茶通常是热饮，温热的饮品能温暖身体，促进气血运行，使经血排出更加顺畅。
5. 对月经量的影响：普通饮料中一些含有咖啡因的饮品，如咖啡饮料，可能会影响内分泌，导致月经量异常。而红糖姜茶能促进血液循环，在一定程度上可使月经量更加正常，对于月经量少的情况有一定的改善作用。
6. 营养补充：普通饮料大多不能为经期女性提供足够的营养支持。红糖姜茶中的红糖能补充能量，生姜能增强免疫力，在经期饮用有助于维持身体的正常生理功能。
7. 肠胃影响：普通饮料中的添加剂和酸性物质可能会刺激肠胃，尤其是经期女性肠胃功能相对较弱时，更容易引起不适。红糖姜茶则有一定的调理肠胃的作用，可缓解经期可能出现的恶心、呕吐等肠胃不适症状。
经期在普通饮料和红糖姜茶之间的选择至关重要。普通饮料成分复杂，对经期不适缓解作用有限，且部分饮料的温度和成分可能会对经期产生不良影响。而红糖姜茶具有温经散寒、补气养血等多种功效，能有效缓解经期不适，促进经血排出，还能提供一定的营养支持和调理肠胃。因此，经期选择红糖姜茶通常更为适宜，但具体选择也可根据个人体质和喜好来决定。若经期出现严重不适，建议及时到正规医院妇产科就诊。