摆脱过度疲劳可从调整生活方式、合理饮食、适当运动这三方面入手。调整生活方式包括保证充足睡眠、规律作息、学会放松；合理饮食要注重营养均衡、摄入富含维生素和矿物质的食物、控制糖分和咖啡因摄入；适当运动可选择有氧运动、力量训练、瑜伽等。
1. 调整生活方式
保证充足睡眠：睡眠是恢复体力和精力的重要方式，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，如保持卧室安静、黑暗和凉爽。
规律作息：养成固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟，使身体和大脑适应规律的作息。避免熬夜和白天过长时间的午睡。
学会放松：工作之余，可以通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松身心，缓解压力。冥想能够帮助集中注意力，减轻焦虑和疲劳感。
合理安排工作和休息时间：避免长时间连续工作，每工作1 - 2小时，应休息10 - 15分钟，活动一下身体，眺望远方，缓解眼睛和身体的疲劳。
减少电子设备使用时间：长时间使用手机、电脑等电子设备会导致眼睛疲劳和精神紧张，应适当控制使用时间。
2. 合理饮食
营养均衡：保证三餐营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是身体修复和生长的重要物质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等食物。
摄入富含维生素和矿物质的食物：维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素对缓解疲劳有重要作用。可多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、菠菜、香蕉等。
控制糖分和咖啡因摄入：过多的糖分和咖啡因会导致血糖和血压波动，加重疲劳感。应适量摄入含糖和咖啡因的食物和饮料，如糖果、咖啡等。
多喝水：保持身体水分充足有助于维持身体正常代谢，缓解疲劳。每天应饮用足够的水，约1500 - 2000毫升。
少食多餐：避免一次性进食过多，可采用少食多餐的方式，减轻肠胃负担，保持身体能量稳定。
3. 适当运动
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能，提高身体耐力，缓解疲劳。每周可进行3 - 5次，每次30分钟以上。
力量训练：进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。每周可进行2 - 3次。
瑜伽：瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能够放松身心，增强身体柔韧性和平衡力。可以选择适合自己的瑜伽课程，每周进行2 - 3次。
散步：散步是一种简单易行的运动方式，饭后散步有助于消化，缓解身体疲劳。每天可散步30 - 60分钟。
运动前做好热身和拉伸：运动前进行适当的热身和拉伸可以减少运动损伤的发生，提高运动效果。
过度疲劳会对身体健康造成诸多不良影响，通过调整生活方式、合理饮食和适当运动这三个妙招，能够有效缓解过度疲劳，提高身体的活力和免疫力。在日常生活中，应养成良好的生活习惯，注重身体健康，让自己远离过度疲劳的困扰。