青少年抑郁症的康复技巧包括心理调节、运动锻炼、药物治疗、社交支持、规律作息等。
1. 心理调节：心理调节对青少年抑郁症康复至关重要。可以通过认知行为疗法，帮助青少年识别和改变负面的思维模式和行为习惯，引导其以更积极的方式看待问题。还可采用放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪，减轻抑郁症状。此外，鼓励青少年表达内心感受，释放不良情绪，也有助于心理状态的改善。
2. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻抑郁。青少年可选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、篮球等。每周坚持一定的运动次数和时间，能有效增强体质，提高心理韧性，对抑郁症的康复起到积极作用。
3. 药物治疗：在医生的评估和诊断后，可能会采用药物治疗。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，缓解抑郁症状。但药物治疗必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
4. 社交支持：良好的社交支持系统对青少年抑郁症康复意义重大。家人应给予青少年足够的关爱、理解和支持，营造温暖和谐的家庭氛围。朋友之间的交流和互动也能让青少年感受到归属感。鼓励青少年参加社交活动，扩大社交圈子，有助于改善其孤僻、抑郁的状态。
5. 规律作息：规律的作息有助于维持身体的生物钟稳定，对心理健康有积极影响。青少年应保证充足的睡眠时间，每天按时起床和睡觉。合理安排学习和休息时间，避免过度劳累和压力过大。同时，保持健康的饮食习惯，摄入均衡的营养，也能为身体和大脑提供良好的支持。
6. 兴趣培养：鼓励青少年培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、书法等。投入到自己喜欢的活动中，能让青少年获得成就感和满足感，转移注意力，缓解抑郁情绪，丰富精神世界。
7. 环境改善：为青少年创造一个良好的生活和学习环境也很重要。减少环境中的压力源和不良刺激，保持居住环境的整洁和舒适。学校和家庭应关注青少年的学习压力，避免过度施压，营造轻松愉快的学习氛围。
青少年抑郁症的康复需要综合运用多种技巧。心理调节、运动锻炼、药物治疗、社交支持、规律作息、兴趣培养和环境改善等方面相互配合，才能更好地促进青少年抑郁症的康复。家长、学校和社会应共同关注青少年的心理健康，帮助他们掌握这些康复技巧，走出抑郁的阴影，迎接美好的未来。同时，若青少年抑郁症症状严重，应及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业的帮助。