肚子里总胀气，运动在一定程度上能改善，主要通过促进胃肠蠕动、增强消化功能、调节肠道菌群、改善心情、减轻压力等方面发挥作用，但也需考虑胀气的原因、运动方式和强度等因素。
1. 促进胃肠蠕动：运动时身体的活动可以带动肠胃的蠕动，使肠道内的气体更容易排出体外。例如散步、慢跑等运动，能让肠胃有规律地收缩和舒张，加速气体的移动，减少气体在肠道内的积聚。
2. 增强消化功能：适当的运动可以提高身体的新陈代谢，增强消化器官的功能。运动能促使消化液的分泌，帮助食物更好地消化和吸收，从而减少因消化不良导致的胀气。像瑜伽中的一些体式，能对腹部脏器起到按摩作用，促进消化。
3. 调节肠道菌群：运动有助于维持肠道内菌群的平衡。有益菌在良好的肠道环境中能够更好地生长和繁殖，它们可以帮助分解食物、产生有益物质，抑制有害菌的生长，减少产气的情况。长期坚持运动，能为肠道菌群创造一个稳定的生存环境。
4. 改善心情：肚子胀气可能会给人带来不适和烦躁的情绪，而运动可以刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情，缓解焦虑和紧张。当心情放松时，身体的自主神经系统也会更加协调，有利于肠胃的正常功能。比如进行户外运动，呼吸新鲜空气，能让人心情愉悦。
5. 减轻压力：生活中的压力也是导致肚子胀气的一个因素。运动是一种有效的减压方式，通过运动可以释放压力，减轻身体的应激反应。压力减轻后，肠胃的痉挛和蠕动异常情况也会得到改善，从而缓解胀气症状。
6. 胀气原因的影响：如果胀气是由某些疾病引起的，如胃溃疡、肠梗阻等，运动可能无法起到很好的改善作用，甚至可能加重病情。在这种情况下，需要先治疗原发疾病。
7. 运动方式和强度：不同的运动方式和强度对改善胀气的效果不同。过于剧烈的运动可能会导致肠胃血液供应减少，影响消化功能，反而加重胀气。而温和的运动，如太极拳、八段锦等，更适合肚子胀气的人群。
8. 运动时间：选择合适的运动时间也很重要。饭后不宜立即运动，否则会影响消化，加重胀气。一般建议饭后1 - 2小时后再进行运动。
9. 个体差异：每个人的身体状况和对运动的反应不同，有些人可能通过运动能明显改善胀气，而对于另一些人效果可能不明显。需要根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度。
肚子里总胀气，运动在很多情况下是可以起到改善作用的，它能从多个方面促进肠胃健康。但胀气的原因复杂多样，运动方式和强度也需因人而异。如果肚子胀气的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。