职场人不拉屎，可从调整饮食结构、建立良好排便习惯、增加运动量、缓解精神压力、合理使用药物等方面来改善。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如西兰花、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。
2. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。
3. 增加运动量：职场人长时间久坐，缺乏运动，会导致肠道蠕动减慢。可以利用工作间隙进行简单的运动，如站立、伸展、走动等。下班后也可选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。运动能促进身体血液循环，增强肠道蠕动，有助于排便。
4. 缓解精神压力：职场压力大是导致便秘的常见原因之一。长期精神紧张会影响植物神经系统对肠道的调节。可以通过一些方式缓解压力，如听音乐、冥想、深呼吸等。也可以培养兴趣爱好，丰富业余生活，保持心情舒畅，有利于改善肠道功能。
5. 合理使用药物：如果通过上述方法仍无法改善便秘情况，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但需注意，药物应遵医嘱使用。
职场人不拉屎是一个常见的问题，可通过调整饮食结构、建立良好排便习惯、增加运动量、缓解精神压力以及合理使用药物等多种方法来改善。若便秘情况持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。