老年女性腰椎疼可通过改善生活习惯、进行物理治疗、加强腰部锻炼、合理饮食以及药物辅助等方法进行保养。
1. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐或久站。在工作或学习一段时间后，要适当起身活动腰部，缓解腰部肌肉的疲劳。睡眠时，应选择硬板床，以维持腰椎的生理曲度。同时，注意腰部的保暖，避免受寒，寒冷会使腰部肌肉收缩，加重疼痛。
2. 进行物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可以促进腰部血液循环，缓解疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。按摩也能起到放松腰部肌肉、减轻疼痛的作用，但需由专业的按摩师进行操作，避免因不当按摩加重损伤。此外，还可采用针灸、拔罐等中医物理治疗方法，刺激穴位，调节身体气血运行。
3. 加强腰部锻炼：适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，减轻疼痛。例如，小飞燕动作，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天可做2 - 3组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
4. 合理饮食：老年女性应保证摄入足够的蛋白质、钙和维生素D等营养物质。蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料，可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。钙是维持骨骼健康的关键元素，牛奶、豆制品、海鲜等富含钙。维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
5. 药物辅助：如果腰椎疼痛较为严重，可在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以缓解腰部肌肉紧张。此外，一些中成药物，如腰痛宁胶囊、壮骨关节丸等，也可起到活血化瘀、通络止痛的效果。但使用药物时一定要遵医嘱。
老年女性腰椎疼是一个常见的问题，通过改善生活习惯、进行物理治疗、加强腰部锻炼、合理饮食以及药物辅助等保养方法，可以在一定程度上缓解疼痛，提高生活质量。如果腰椎疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。