运动对于养肝具有积极作用，常见的运动养肝方式有散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动能促进血液循环，增强肝脏代谢能力，有助于维持肝脏健康。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，能够为肝脏提供更多的氧气和营养物质。同时，散步可以减轻身体的压力，缓解精神紧张，对于改善肝郁气滞的情况有一定帮助。一般来说，饭后半小时进行散步，每次散步时间保持在30分钟到1个小时左右，速度以感觉身体微微发热、呼吸稍快但仍能正常交谈为宜。长期坚持散步，能增强身体的免疫力，促进肝脏的自我修复和代谢功能。
2. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能够提高心肺功能，增强身体的耐力。对于肝脏而言，慢跑可以促进肝脏的血液循环，加速肝脏内毒素的排出。慢跑时要注意保持适当的速度和节奏，避免过度疲劳。建议每周进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟。在慢跑前要做好热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，慢跑后也要进行适当的放松活动，防止肌肉酸痛和受伤。
3. 瑜伽：瑜伽有许多针对身体各个部位的体式，其中一些体式对肝脏健康有益。例如，扭转类体式可以按摩肝脏，促进肝脏的血液循环和新陈代谢。前屈类体式能够舒缓肝脏周围的肌肉，减轻肝脏的压力。而且，瑜伽注重呼吸的调节，深呼吸可以增加氧气的摄入，为肝脏提供充足的养分。练习瑜伽时要选择适合自己的体式和难度级别，循序渐进地进行。每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间在60分钟左右。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体的各个关节和肌肉都能得到锻炼，同时也能调节呼吸和神经系统。从中医角度来看，太极拳有助于调节气血运行，促进肝气的疏泄。长期练习太极拳可以增强身体的抵抗力，改善肝脏的功能。建议每天坚持练习太极拳，每次练习时间根据个人情况而定，一般在30分钟到1个小时之间。
运动养肝是一种健康、有效的方式。散步、慢跑、瑜伽和太极拳这几种运动方式各有特点，都能在不同程度上促进肝脏健康。选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去，对于改善肝脏功能、预防肝脏疾病具有重要意义。同时，在运动过程中要注意适度，避免过度劳累。如果肝脏已经出现严重问题，还需要及时就医，遵循医生的治疗建议。