日常饮食中，摄入含铁丰富的食物、富含维生素的果蔬、温热易消化的食物、富含蛋白质的食物、具有理气活血作用的食物等，可帮助告别小腹疼痛月经不来的困扰。
1. 含铁丰富的食物：月经期间，女性会流失一定量的血液，铁元素也随之丢失。补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，能预防缺铁性贫血，为身体提供足够的养分，维持正常的生理功能，有助于缓解小腹疼痛和促进月经正常来潮。
2. 富含维生素的果蔬：维生素对于女性的生殖系统健康至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力；维生素E可调节内分泌，维持激素平衡。像橙子、柠檬、草莓等富含维生素C，猕猴桃、坚果等富含维生素E，多吃这些果蔬能改善月经不调的状况。
3. 温热易消化的食物：小腹疼痛和月经不来可能与宫寒、气血不畅有关。食用温热易消化的食物，如小米粥、热汤面、山药糊等，能温暖子宫，促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛，同时也有助于消化吸收，为身体提供能量。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于修复和维护身体组织、调节生理功能起着关键作用。摄入牛奶、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白质的食物，能增强体质，提高身体的抵抗力，对改善月经不调有积极作用。
5. 具有理气活血作用的食物：一些食物具有理气活血的功效，能促进气血运行，改善月经不调。例如玫瑰花茶，有疏肝理气、活血化瘀的作用；山楂能消食化积、活血化瘀；红糖姜茶可暖宫散寒、活血调经。适当食用这些食物，能缓解小腹疼痛，促使月经正常。
6. 避免食用生冷辛辣食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮等，会使子宫血管收缩，导致经血排出不畅，加重小腹疼痛和月经不调。辛辣食物如辣椒、花椒等，可能会刺激子宫，引起子宫收缩异常。因此，应尽量避免食用这些食物。
7. 控制盐分摄入：过多的盐分会导致体内水分潴留，加重水肿和小腹坠胀感。日常饮食中应控制盐分的摄入，避免食用过咸的食物，如咸菜、咸鱼等。
8. 合理搭配食物：饮食应多样化，保证各种营养素的均衡摄入。除了上述提到的食物，还应摄入适量的碳水化合物、脂肪等，以维持身体的正常代谢。
通过合理的饮食调整，摄入含铁丰富的食物、富含维生素的果蔬、温热易消化的食物、富含蛋白质的食物以及具有理气活血作用的食物，同时避免食用生冷辛辣食物、控制盐分摄入并合理搭配食物，能在一定程度上缓解小腹疼痛和月经不来的困扰。但如果症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的妇产科就诊，遵医嘱进行进一步的检查和治疗。