胳膊疼得抬不起来，中医调养妙招有针灸推拿、中药内服、中药熏蒸、拔罐、康复锻炼等。
1. 针灸推拿：针灸是通过刺激特定穴位来调节人体气血运行，缓解疼痛。比如选取肩髃、肩髎、曲池、外关等穴位，能起到疏通经络、调和气血的作用。推拿则是通过专业手法对胳膊疼痛部位及相关肌肉、关节进行按摩，可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。常见手法有揉法、滚法、拿法等，能帮助放松肌肉，减轻疼痛，恢复关节活动度。
2. 中药内服：根据不同的病因和症状，中医会进行辨证论治后开具中药方剂。若为风寒湿痹型，可用独活寄生汤，其具有祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血的功效；若是气滞血瘀型，身痛逐瘀汤较为合适，能活血行气、祛瘀通络、通痹止痛；对于气血亏虚型，可选用黄芪桂枝五物汤，能益气温经、和血通痹。使用中药需遵医嘱。
3. 中药熏蒸：将具有活血化瘀、祛风除湿、通络止痛作用的中药，如乳香、没药、防风、羌活等，经过加热产生蒸汽，利用蒸汽的温热和药力作用于胳膊疼痛部位。中药熏蒸可使药物直接渗透肌肤，促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。
4. 拔罐：拔罐是利用罐内负压吸附在胳膊疼痛部位的皮肤上，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用。常见的拔罐方法有留罐法、闪罐法、走罐法等。通过拔罐可以改善肌肉痉挛状态，促进局部新陈代谢，减轻疼痛症状。
5. 康复锻炼：康复锻炼对于胳膊功能的恢复至关重要。可以进行一些简单的运动，如爬墙运动，面对墙壁，用手指沿墙缓缓向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行；还有钟摆运动，弯腰，患侧手臂自然下垂，做顺时针或逆时针的环形摆动，逐渐增加摆动幅度。康复锻炼要循序渐进，长期坚持，有助于增强肌肉力量，改善关节活动度。
胳膊疼得抬不起来会给生活带来诸多不便，中医调养妙招丰富多样，各有其独特的作用和优势。针灸推拿、中药内服、中药熏蒸、拔罐和康复锻炼等方法相互配合，能更好地缓解胳膊疼痛，促进胳膊功能的恢复。但在进行中医调养时，应根据自身情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。