当心率达到86时，可从判断是否正常、改善生活习惯、排查疾病因素、进行心理调节、适当运动锻炼等方面应对。
1. 判断是否正常：正常成年人在安静、清醒的情况下心率范围为60 - 100次/分钟，心率86处于此区间内，若没有其他不适症状，通常属于正常情况。但如果是在睡眠等静息状态下心率达到86，可能需要进一步关注。同时，不同年龄段、性别、身体状态下的正常心率范围会有所差异，例如儿童心率相对较快，运动员的心率可能偏低。
2. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于心脏功能的稳定。饮食上，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，有助于维持心血管健康。此外，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对心脏造成刺激，影响心率。
3. 排查疾病因素：某些疾病可能导致心率异常，即使心率在正常范围内也不能完全排除疾病的可能。甲状腺功能亢进会使甲状腺激素分泌过多，加速机体代谢，从而引起心率加快；贫血会导致血液携带氧气的能力下降，心脏需要加快跳动来满足身体的需求；心血管疾病如冠心病、心肌病等也可能影响心脏的正常功能，导致心率出现变化。如果心率86伴有心慌、胸闷、气短等不适症状，应及时就医，进行相关检查，如心电图、甲状腺功能、血常规等，以明确病因。
4. 进行心理调节：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响神经系统的调节功能，进而导致心率波动。可以通过一些放松的方法来缓解心理压力，如冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能够调节身体的机能，减轻精神紧张；听音乐也是一种有效的放松方式，舒缓的音乐可以使人心情愉悦，缓解焦虑情绪。
5. 适当运动锻炼：适度的运动有助于增强心脏功能，提高心血管系统的稳定性。可以选择适合自己的运动方式，如散步，速度可根据个人情况而定，一般每分钟走60 - 100步左右；慢跑时要注意保持适当的节奏和速度，避免过度疲劳；游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小，适合大多数人。运动要循序渐进，避免突然进行剧烈运动，运动过程中要注意观察自己的身体反应，如有不适及时停止。
6. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括心电图、心脏超声等检查项目，能够及时发现潜在的心脏问题。通过体检可以了解自己的心率变化情况，以及心脏的结构和功能是否正常。对于有心血管疾病家族史或其他高危因素的人群，更应重视定期体检。
当心率达到86时，需要综合多方面因素进行判断和处理。首先要判断心率是否处于正常状态，同时注重改善生活习惯、排查疾病因素、进行心理调节、适当运动锻炼以及定期体检。通过这些措施，可以更好地维护心脏健康，确保身体处于良好的状态。如果在应对过程中出现任何异常情况或不适症状，应及时前往正规医院就诊。