子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。在家自我检查子宫脱垂可通过观察症状、自我触摸、屏气试验等方法。观察症状可留意有无下体坠胀感、肿物脱出等；自我触摸需洗净双手后进行阴道内部触摸；屏气试验则是通过增加腹压来判断。
1. 观察症状：子宫脱垂患者可能会出现下体坠胀感，尤其是在长时间站立、行走、劳累后，坠胀感会更加明显。还可能会发现阴道口有肿物脱出，初期肿物可能在平卧休息时可自行回纳，随着病情加重，肿物可能无法回纳。此外，还可能伴有排尿困难、尿频、尿急、尿失禁等泌尿系统症状，以及便秘、排便困难等消化系统症状。
2. 自我触摸：在进行自我触摸前，要先洗净双手，避免手上的细菌带入阴道引起感染。然后平躺在床上，放松身体，将食指和中指缓慢插入阴道。感受阴道内是否有块状物，如果摸到有较硬的块状物，且位置较低，接近阴道口，可能提示有子宫脱垂。但要注意触摸时动作要轻柔，避免损伤阴道和子宫。
3. 屏气试验：患者可以站立位，双脚分开与肩同宽，然后用力屏气，就像解大便一样增加腹压。此时观察阴道口是否有肿物脱出，如果有肿物脱出，且在屏气结束后肿物没有立即回缩，可能存在子宫脱垂的情况。不过，这种方法需要注意避免过度用力屏气，以免引起头晕等不适。
4. 了解相关病史：如果曾经有过多次分娩史、长期腹压增加（如慢性咳嗽、便秘等）、盆底组织发育不良或退行性变等情况，患子宫脱垂的风险会相对较高。了解这些病史有助于对自身情况进行初步判断。
5. 对比日常感受：回忆日常生活中是否有与子宫脱垂相关的异常表现，比如在性生活时是否有不适，是否感觉阴道内有异物感等。如果出现这些情况，也需要警惕子宫脱垂的可能。
在家自我检查子宫脱垂可以通过观察症状、自我触摸、屏气试验等方法进行初步判断。同时，了解相关病史和对比日常感受也有助于综合评估。但需要注意的是，这些方法只能进行初步筛查，不能替代专业的医学检查。如果自我检查发现有异常情况，应及时前往正规医院的妇产科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。