上班族拇外翻可通过选择合适鞋子、进行足部锻炼、使用辅助器具、控制体重、定期检查等方式预防，若已出现拇外翻，可采用药物治疗、物理治疗、矫形器治疗、按摩治疗、改变生活习惯等保守治疗方法。
1. 选择合适鞋子：上班族长时间站立或行走，应选择宽松、舒适、有足弓支撑的鞋子，避免穿高跟鞋、尖头鞋等对足部压力较大的鞋子，减少对拇指的挤压和摩擦，降低拇外翻的发生风险。
2. 进行足部锻炼：日常可进行一些简单的足部锻炼，如用脚趾抓毛巾、踮脚尖走路等，增强足部肌肉力量，维持足部关节的稳定性，有助于预防拇外翻。
3. 使用辅助器具：可使用拇趾垫、分趾器等辅助器具，缓解拇指的压力，改善拇指的位置，预防拇外翻进一步加重。
4. 控制体重：过重会增加足部的负担，加大拇外翻的发病几率。上班族应合理饮食，适当运动，控制体重在正常范围内，减轻足部压力。
5. 定期检查：定期进行足部检查，及时发现足部的异常情况，以便早期采取干预措施。
6. 药物治疗：当拇外翻引起疼痛时，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，减轻炎症和疼痛症状。
7. 物理治疗：热敷、冷敷、超声波等物理治疗方法，能够促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。
8. 矫形器治疗：根据拇外翻的程度，选择合适的矫形器，如拇外翻矫正器、足弓支撑垫等，帮助矫正拇指的位置，改善足部的生物力学结构。
9. 按摩治疗：通过按摩足部肌肉和关节，可缓解肌肉紧张，改善关节活动度，减轻拇外翻带来的不适。
10. 改变生活习惯：避免长时间站立或行走，工作间隙适当休息，活动足部。休息时可将双脚抬高，促进血液回流。
上班族由于工作性质，容易出现拇外翻问题。通过选择合适鞋子、进行足部锻炼等预防措施，可降低拇外翻的发生风险。若已出现拇外翻，采用药物治疗、物理治疗等保守治疗方法，能在一定程度上缓解症状，控制病情发展。上班族应重视足部健康，采取有效的预防和治疗措施。