双侧乳腺小叶增生是常见乳腺疾病，与内分泌失调等有关。营养均衡可从多方面预防该病，如摄入富含维生素食物、选择优质蛋白质、控制脂肪摄入、补充矿物质、食用有益的蔬果等。
1. 摄入富含维生素食物：维生素在人体新陈代谢中发挥重要作用。维生素A能维持上皮组织正常结构与功能，对乳腺组织健康有益。维生素C具有抗氧化作用，可增强免疫力，减少自由基对乳腺细胞的损伤。维生素E能调节内分泌，改善乳腺小叶增生症状。常见富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等；橙子、草莓等富含维生素C；坚果、橄榄油等富含维生素E。
2. 选择优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分。瘦肉、鱼类富含优质动物蛋白，易于被人体吸收利用，能为身体提供必要的氨基酸，维持身体正常生理功能。豆类及豆制品含有植物蛋白，其中的异黄酮具有类雌激素作用，可调节体内雌激素水平，对预防双侧乳腺小叶增生有一定帮助。
3. 控制脂肪摄入：过多摄入高脂肪食物会导致体内雌激素水平升高，增加乳腺小叶增生的发病风险。应减少油炸食品、动物内脏等高脂肪食物的摄入，选择低脂肪的烹饪方式，如清蒸、煮、炖等。
4. 补充矿物质：钙、镁等矿物质对维持乳腺组织的正常结构和功能有重要意义。钙可以调节神经肌肉兴奋性，维持细胞正常生理功能。镁参与体内多种酶的活性调节，对内分泌系统有一定的调节作用。牛奶、虾皮等富含钙，绿叶蔬菜、坚果等富含镁。
5. 食用有益的蔬果：西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜含有吲哚-3-甲醇等成分，能降低体内雌激素水平，对预防乳腺疾病有积极作用。苹果、香蕉等水果富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。
6. 避免刺激性食物：辛辣、刺激性食物可能会刺激乳腺组织，加重乳腺小叶增生的症状。应尽量避免食用辣椒、花椒、咖啡、浓茶等食物。
7. 合理摄入膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，减少肠道对雌激素的吸收，降低体内雌激素水平。全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源。
营养均衡对于预防双侧乳腺小叶增生至关重要。通过摄入富含维生素、优质蛋白质、矿物质的食物，控制脂肪和刺激性食物的摄入，食用有益的蔬果以及合理摄入膳食纤维等方式，能够调节内分泌，维持乳腺组织的正常结构和功能，从而降低双侧乳腺小叶增生的发病风险。在日常生活中，应养成良好的饮食习惯，保持营养均衡。