合理的营养搭配可通过摄入富含维生素C的食物、补充Omega-3脂肪酸、增加膳食纤维摄入、保证优质蛋白质摄取、控制钠的摄入等方式，帮助远离心肌受损。
1. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够保护心肌细胞免受自由基的损伤。柑橘类水果如橙子、柠檬，草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。这些水果不仅能补充维生素C，还能提供其他多种维生素和矿物质，有助于维持心血管系统的正常功能。
2. 补充Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，它可以降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症反应，改善血管内皮功能。富含Omega-3脂肪酸的食物主要有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。此外，亚麻籽、奇亚籽等植物性食物中也含有丰富的Omega-3脂肪酸。
3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，减少动脉粥样硬化的发生风险。全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等，以及蔬菜和水果中都含有大量的膳食纤维。多吃这些食物有助于保持肠道通畅，降低心血管疾病的发生几率。
4. 保证优质蛋白质摄取：优质蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持心肌的正常结构和功能至关重要。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等都是优质蛋白质的良好来源。合理摄入优质蛋白质可以增强身体免疫力，促进心肌的修复和再生。
5. 控制钠的摄入：过量的钠摄入会导致血压升高，增加心脏负担，从而增加心肌受损的风险。应减少盐的使用量，避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉、咸鱼等。同时，要注意加工食品中的隐形盐，仔细阅读食品标签，选择低钠盐的产品。
6. 摄入富含镁的食物：镁对心脏的正常节律和心肌收缩具有重要作用。绿叶蔬菜、坚果、豆类等食物中富含镁元素。适当增加这些食物的摄入，有助于维持心肌的正常功能。
7. 适量摄入维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护心肌细胞膜免受氧化损伤。坚果、植物油等食物中含有丰富的维生素E。
合理的营养搭配对于远离心肌受损至关重要。通过摄入富含维生素C、Omega-3脂肪酸、膳食纤维、优质蛋白质等营养物质，同时控制钠的摄入，增加镁和维生素E的摄取，可以为心肌提供良好的营养支持，维持心脏的正常功能。在日常生活中，应注重饮食的均衡和多样化，养成健康的饮食习惯，以降低心肌受损的风险。