打鼾是常见睡眠问题，影响睡眠质量与健康。马上止鼾可通过调整睡姿、减肥、保持鼻腔通畅、使用止鼾器具、治疗相关疾病等方法。
1. 调整睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道致打鼾，侧卧可有效减少舌根后坠，打开气道，缓解打鼾症状。可在背部放一个小枕头辅助保持侧卧姿势。
2. 减肥：肥胖是打鼾常见原因，过多脂肪堆积在颈部会挤压气道，使气道变窄。通过合理饮食与运动减轻体重，能减少颈部脂肪堆积，改善气道狭窄状况，从而减轻打鼾。饮食上要控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物摄入；运动方面可选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
3. 保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会加重打鼾，可使用生理盐水清洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物和过敏原，减轻鼻黏膜充血水肿，改善鼻腔通气。也可使用减充血剂如麻黄碱滴鼻液、赛洛唑啉滴鼻液、羟甲唑啉滴鼻液等，但需遵医嘱使用。
4. 使用止鼾器具：市面上有多种止鼾器具，如口腔矫治器，可通过改变下颌位置，使舌根前移，扩大气道空间，减少打鼾。还有止鼾枕，能通过特殊设计保持头部和颈部的正确姿势，改善气道通畅度。
5. 治疗相关疾病：一些疾病如鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、扁桃体肥大等会导致打鼾。针对这些疾病进行治疗，可缓解打鼾症状。如鼻炎可使用抗组胺药、糖皮质激素等药物治疗；腺样体肥大、扁桃体肥大严重时可考虑手术切除。
6. 睡前避免刺激：睡前避免饮酒、吸烟和服用镇静催眠药物，这些都会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，导致打鼾加重。
7. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。过度疲劳会使咽喉部肌肉更加松弛，增加打鼾的几率。
打鼾不仅影响他人睡眠，还对自身健康有潜在危害。通过调整睡姿、减肥、保持鼻腔通畅、使用止鼾器具、治疗相关疾病等方法，能有效缓解打鼾症状。若打鼾问题严重且持续不缓解，建议到正规医院呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，进行详细检查和治疗。